Упражнения с лежанка, технически грешен ход
Народна мъдрост: „За да пожънеш много, трябва да пожънеш много“.
Контур на статията:
2. Спомагателни упражнения. 
1. Причини за отслабване.
Технически неправилно движение.
Разкрито тази причина е много проста - техниката на изпълнение на упражнението се различава от изработената, приемлива за дадения спортист, обикновено техническа грешка е ясно видима.
- "Сгъването" на моста, когато стартирате щангата от гърдите, няма да направи възможно справянето с упражнението, докато мускулната сила може да е достатъчна.
- По-рано повдигане на лактите встрани, поради което лентата се хваща в средата на амплитудата, това често е техническа грешка, а не проблем с мъртва точка в центъра на амплитудата.
- Силното удължаване на лакътя във финалната фаза може да повлияе на компресията.
1 начинаещи, дори с достатъчно количество сила, те често не могат да се справят с тежестта. Има редица причини за това, всъщност лоша техника, страх от тегло или лоша техника само на едно PM. Няма значение къде начинаещият не се е справил с теглото, проблемът тук не е Мъртва точка, но липсата на технически умения. Тази задача се решава време и много вдигане на щанга в състезателно движение.
2. Упражнения с много повторения (повторения повече от 6 пъти) имат техника, която се различава от еднократната лежанка (едно PM). Има моменти, когато хората, работещи за 8-12 повторения, често "таранят" състезанието, поради лоша техника на единична преса или поради неразбиране на истинския PM. Тази задача се решава намаляване на броя на асансьорите и работа с по-големи тежести при по-малко повторения.
3. Обемна тренировка на средни тежести (50-75% от PM) са много ефективни, но имат един голям недостатък - има малко повдигания на щангата с висока интензивност (90 +% от PM), а техниката на изпълнение на упражнението от 60-70 % и 100% могат да се различават значително. Въпреки перфектното и филигранно изпълнение на упражнението, със средно тегло (50-75%), често 100% са много "несръчни". Тази задача се решава Единични (преси за 1 път в 85-95% от rm), за разработване на техника на близки конкурентни тегла.
Липса на мускулна сила.
Честа причина за по-напредналите спортисти е, когато техническите умения са почти перфектни. Всяко упражнение (клекове, лежанка или мъртва тяга) включва голям брой мускулни групи, липсата на сила в една от тях може да повлияе дали човек може да се справи с тежестта или не.
Разкрито причината е следната: състезателното движение е изпълнено технически правилно, но човекът не може да се справи с тежестта, в този случай става дума за липса на мускулна сила. В каква част от амплитудата спортистът е „заседнал“, най-вероятно има проблем, повече за това по-късно.
Пример: При изпълнение на лежанка, когато щангата е откъсната от гърдите, щангата се откъсва с 1-2 см и хваща, докато човек изпълнява упражнението технически правилно, най-вероятно проблемът е в слабите делтовидни мускули.
Тази задача се решава - укрепване на мускула (трябва да направите определен мускул по-силен).
2. Спомагателни упражнения.
Спомагателните упражнения включват:
- SPU - специално подготвителни упражнения.
- GTC - общи подготвителни упражнения.
- Упражнения, които отработват спортно майсторство в определена фаза или работят с мускули в ограничен обхват на движение, където са най-слаби или слабо показват сила (например преса от щанга за преса, ви учи да държите лактите правилно позиция, колко правилно и ви позволява да заредите повече трицепс).
- Упражнения за мускули, които участват в динамиката на състезателното движение. По отношение на биомеханиката те не приличат на състезателно упражнение (например, полагане на дъмбели в легнало положение, за гръдните мускули, които участват в пейката).
- Упражненията за мускули, които изпълняват стабилизираща функция, са общи подготвителни упражнения (например люлеене на дъмбели встрани, за средния сноп на делтоидния мускул, който стабилизира ставата по време на лежанка).
Има два начина за решаване на проблема с мъртвите точки:
Извършете модификации на състезателното упражнение в зоната на мъртвата точка.