Отслабнете с 5 килограма за 5 дни с хранителния диск
Диетичният експерт Patric Heizmann ще ви помогне да отслабнете с диска за хранене
През Нова година идва празничното разочарование: Яде се прекалено много, гащите се щипят, везните отново показват твърде много килограми. В новата серия BILD спортният мениджър и експерт по хранене Патрик Хайзман (36) обяснява как можете да обърнете хранителното си поведение с главата надолу - без да броите калории.
Просто зависи в колко часа ядете какви храни - изгарянето на мазнини вече е в разгара си и лесно можете да свалите 5 килограма за 5 дни.
Днес: Яжте след филийката за хранене
Ето как работи хранителният диск
Хранителният диск подрежда храната в четири цветови групи. Можете да измервате колко от това, което ви е позволено да ядете с „правилото на палеца“: количеството се дава с половин юмрук, един юмрук или два юмрука. Резен месо, риба или сирене е същото като дланта на ръката ви.
• Тъмнозелено:
Всички видове зеленчуци, салата, плодове и олио могат да се консумират през целия ден. Важно: Вземете ценни масла като рапично, ленено или зехтин.
КОЛИЧЕСТВО: Плодове 2 юмрука максимум; Неограничени зеленчуци, но поне с размер на юмрук на хранене.
• светло зелено:
Богати на протеини храни, напр. Б. риба, месо, яйца, тофу, бобови растения, сирене, ядки, млечни и соеви продукти без захар. Колкото по-късно е денят, толкова по-високо трябва да бъде съдържанието на протеини в храната.
КОЛИЧЕСТВО: Порция ядки е половин юмрук; Един юмрук се отнася за кварк, извара, соеви продукти и яйца; два юмрука за бобови растения, мляко, кисело мляко; Филийка с размер на длан риба, месо, сирене и наденица.
• жълто:
Добри въглехидрати. Те включват пълнозърнест хляб, пълнозърнести рулца, пумперникел, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, картофи (варени или варени картофи), неподсладени мюсли. Идеален за сутрин и обяд, намалете след това, в противен случай тялото изгаря само тези въглехидрати, а не мастните натрупвания.
КОЛИЧЕСТВО: Максимум два юмрука или длани на ден.
• червен:
Лоши въглехидрати. Те включват захаросани мюсли, корнфлейкс, бял хляб и кифлички, пържени картофи, сладкиши, шоколад, сладки намазки (сладко, Nutella), бяла паста, бял ориз, захарни напитки, плодови сокове. Когато консумира тези храни, тялото спира да изгаря мазнините и съхранява излишните мазнини по бедрата, стомаха и дъното. Ако има нещо, яжте сутрин!
КОЛИЧЕСТВО: Максимум половин юмрук или половин длан на ден.
ПРОЧЕТЕТЕ СУТРИ: Най-големите грешки при пазаруване!