Упражнения с ластици

Искате ли да направите домашните си спортни тренировки още по-ефективни? Не е необходимо да инвестирате в машини с голямо тегло, достатъчни са прости ластици. С тези ленти за културизъм (или фитнес ленти) вие усилвате тренировките си, умножавате ефектите, но не предоставяте много повече усилия, а само по-добри нива на мускулна съпротива. Ние ви насочваме.

Ленти за силова тренировка, какво трябва да знаете преди да започнете
Упражнения с ластик за укрепване на ръцете
По-добра форма на гърба и раменете благодарение на еластичните тренировки с тежести
Упражнения за по-стегнати задни части с фитнес ленти
Клякания с ластици за подсилени глутеуси и бедра
Трифазно обучение
Бъдете внимателни, изберете правилния бодибилдинг ластик !
Фитнес видео> 7 минути/ден е достатъчно, за да направите тялото си добро! Ето как:
Други упражнения за по-добро (по-) тяло, за да се чувствате по-добре:
За повече вдъхновение за фитнес и благополучие, следвайте ни и в Pinterest !

Решили сте да поемете контрола над тялото си и да му придадете минимум тонус и се отдадете на малки тренировки у дома. Поздравяваме ви и приемайки редовен ритъм, вие бързо ще се насладите на ефектите върху тялото и формата си.

Но можете да засилите ефекта от тези дейности у дома, като използвате "еластибанд", а именно или обикновена гумена лента - или латекс - или текстилен ластик с две бримки, които да поставите върху глезените или китките, и предлагайки устойчивост. Така че, всъщност, мобилизиране на мускулите още по-добре. Тези еластични ленти са малки аксесоари за културизъм, първоначално използвани във физиотерапията. Те са евтини и не заемат място и са в различни цветове; всеки цвят, съответстващ на повече или по-малко напреднало ниво на устойчивост.

Най-известните ластици се предлагат на пазара под марката Theraband, но днес има много марки (Domyos има някои страхотни неща), които продават този тип продукти, които можете да вземете навсякъде, дори на почивка.
И така, готови ли сте за нова фитнес тренировка? Следвайте нашите упражнения !

Книгата, от която се нуждаете: Тази книга е истинска библия! Лесна фитнес зала, тяло, изваяно благодарение на ластика, от Торстен Чирнер, изд. Вигот.
Поръчайте го сега на Amazon.

Ленти за силова тренировка, какво трябва да знаете преди да започнете

Както при всяка физическа подготовка, въпросът е да не започвате, без да се образовате минимум. Първо, задайте си този въпрос: здрави ли сте физиологично? Ако страдате от ставни проблеми, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, който ще може да Ви помогне. В противен случай е процедурата:

Състоянието на оборудването
Преди тренировка винаги проверявайте гумата си за повреди. Ластиците за тренировки с тежести и фитнес са много здрави, но могат да се повредят при контакт с остри предмети или нокти. Тъй като упражненията често използват теглото на тялото и съпротивлението на еластичната лента, то не трябва да се разкъсва под напрежение, в противен случай може да се нараните.

Поза
Внимавайте да не придружавате движението на ластика, а напротив, да устоявате. Обърнете внимание на позата на гърба по-специално или на подравняването на таза. Също така не забравяйте да държите раменете си надолу, за да не се напрягате.

Дишане
Винаги дишайте дълбоко, дори когато упражнението изисква усилия и концентрация. Всъщност доброто дишане позволява на мускулите да се кислородят, което е от съществено значение за регенерацията. Ако упражнението ви е трудно, намалете броя на повторенията или съпротивлението.

Съпротивлението на ластика
За да работите с ластик, трябва да използвате неговото напрежение. Също така, вашата изходна позиция за всяко упражнение трябва вече леко да затегне латексната ви лента, след което да продължите с движението си, като същевременно поддържате лентата опъната. От вас зависи да измерите напрежението.
За да увеличите ефективността, можете да поддържате позицията с най-високо съпротивление за две вдишвания.

Загрявам

Упражнения с ластик за укрепване на ръцете

Позиция в лек скок напред със задно стъпало на 45 градуса.
Поставете предния крак в средата на ластика, за да го задържите на място. Ръцете ви държат краищата на ластика, така че те почти да висят в покой (винаги поддържайте минимално напрежение, дори в покой).

В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Движение: Сгънете ръцете в китките към тавана, повдигнете предмишниците бавно и без инерция, без да се отдалечавате от бюста.
Задръжте напрежението в ръцете си за 20 секунди, за да започнете и постепенно ще увеличавате това време за напрежение на мускулите. Контролирайте движението, така че да не напрягате лакътната става и да внимавате да не свиете раменете.