Калории Банан I Мога ли да ям банани, ако искам да отслабна
Може би най-популярният и вкусен плод от всички е бананът. Известен с яркожълтата си кожа, този плод е идеален за лека закуска, съдържа ценни бананови калории и предлага много хранителни вещества, които оптимално поддържат вашето здраве. Въпреки това, в контекста на загуба на тегло, бананите често са етикетирани като неефективни или дори вредни за отслабването. По-долу е всичко, което трябва да знаете за калориите на бананите и как бананите и отслабването вървят заедно.
Бананови калории и хранителни стойности
Преди да се обърнем към темата за банановите калории, нека първо разгледаме макронутриентите, витамините и минералите. Прочетете следното за пълен списък на това какво да очаквате в областта на макро хранителните вещества.
Средният среден банан обикновено съдържа малко или никаква мазнина. Докато повечето плодове изобщо не съдържат мазнини, един банан съдържа много малко количество мазнини, обикновено по-малко от 1 грам. Това е идеално за всеки, който търси лека закуска, която не е твърде калорична.
въглехидрати
Бананите се състоят предимно от въглехидрати, повече от 90% от калориите в бананите се състоят от въглехидрати. Средно средният банан съдържа 25-27 грама въглехидрати, в зависимост от размера. 3 грама идват от фибри и 14 грама от захар.
протеин
Последният макронутриент в списъка е протеинът. По принцип бананите съдържат много малко количество протеин и това, което е малко в банана, не се счита за пълноценен протеин. Средно голям банан съдържа около един грам протеин.
Витамини
Бананите обикновено съдържат относително голямо количество хранителни вещества. Това означава, че те предлагат висока хранителна стойност за относително малко калории. Средно голям банан съдържа около 25% от дневната ви нужда от витамин В6, който играе голяма роля за това колко енергия имате на разположение. Освен че са добър източник на витамин В6, бананите съдържат и повече от 10% от дневните ви нужди от витамин С.
Минерали
Друг елемент, в който бананът е много хранителен, са минералите. Средно голям банан съдържа повече от 10% от дневните ви нужди от магнезий, фибри, биотин и мед, плюс калий на всичко отгоре. Ако хранителните вещества са това, от което се нуждаете, то бананът е точно това, което получавате.
Колко калории съдържа един банан?
Калориите в банана зависят много от това колко големи са плодовете. Най-общо казано, средният банан се казва това, което се смята за средния банан. А средният банан има между 100 и 110 калории, повечето от които са въглехидрати. Ако това е по-малък банан, очаквайте 80 до 95 бананови калории. Много видове банани също се считат за големи банани и много от тези банани съдържат над 120 грама калории всеки.
Как се определят размерите на бананите?
Най-важният въпрос, когато става въпрос за правилна оценка на размера на вашия банан, е колко е голям той. Лесно е да направите добри оценки за размера на порцията, която ще консумирате, но ако сме реалисти, предполагането може да развали консумацията на калории през целия ви ден. Нека разгледаме по-отблизо различните размери на бананите и как най-добре можете да ги оцените.
Малки банани
Обикновено размерите на бананите се определят от дължината на плодовете. Малкият банан е по-къс от 18 см и обикновено тежи по-малко от 100 грама.
Банани със среден размер
Средният банан е с размер не повече от 20 сантиметра и обикновено тежи по-малко от 120 грама. Това е стандартният размер, който обикновено се използва за изчисляване на калориите.
Голям и по-голям
Понякога супермаркетите предлагат и големите банани и затова бананът трябва да се счита за голям, ако не е по-голям от 22 сантиметра и не е по-тежък от 136 грама. Ако надвишава тези две измерения, се счита за изключително голям.
Могат ли бананите да ми помогнат да отслабна?
С малко информация за това как да определите размера на банан, сега трябва да имате по-добро разбиране за това колко калории и макроси консумирате с всеки банан. Има много спорове за това колко ефективно е за ядене на банани за отслабване, но ако се вгледате внимателно, бананите са с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на калории в сравнение с други храни и те също съдържат висококачествени фибри. Когато вземете предвид всичко това, един банан има максимум 125 калории и висококачествени въглехидрати и следователно е все още значително по-добър от всяка алтернатива на закуска.
Интересна подробност за бананите е, че те са много популярни сред спортистите. Тъй като съдържат някъде между 90 и 120 калории, бананите са добър избор за възстановяване на енергията сутрин преди тренировка. Освен това те са добри за възстановяване след тренировка, тъй като съдържат захар, въглехидрати и калий. Така че изглежда, че бананите са чудесен вариант, ако сте доста активни и имате нужда от гориво, за да го направите, да не говорим, че са чудесни за смути.
Висококачествена енергия
Както споменахме по-горе, бананите съдържат голямо количество калории, които са чудесни за преди или след тренировка. Тъй като съдържа само 90 до 120 калории, много спортисти се обръщат към този плод за гориво.
Фибри
Диетичните фибри са храна, която се пренебрегва в средния немски хранителен режим. Повечето възрастни в Германия дори не получават почти достатъчно фибри на ден. Ако смятате, че средният банан съдържа три или 4 грама фибри, което съответства на 10% от дневните ви нужди, консумацията се препоръчва само.
Грижа за кожата и здраве
Едно от страхотните неща при консумацията на банан е, че той е с високо съдържание на витамин С. Отдавна е известно, че витамин С е важен за имунната система, но играе още по-голяма роля, що се отнася до здравето на кожата ви. Витамин С помага да се направи протеинът, от който кожата ви се нуждае, за да се обнови. Така че яжте своя банан и се наслаждавайте на вашата страхотна и здрава кожа.
Отслабнете
Ако погледнете отблизо, 120-те калории на един банан са нищо в сравнение с мазните, солени и висококалорични барове, които обикновено се използват като лека закуска. Ето защо консумирането на банан като лека закуска е чудесен вариант, ако търсите начин За да отслабнете и да не го качите отново.
По-добър контрол на глюкозата
Често срещано състояние сред възрастните е диабет тип 2. Начинът на живот и диетата се носят главно за това. Диабетът тип 2 се причинява от неефективно използване на инсулин в кръвта. Цялото нещо се нарича инсулинова резистентност. Бананите могат да ви помогнат при това състояние, тъй като това е храна с нисък гликемик, която ще ви помогне да увеличите нивата на кръвната захар.
Без мазнини
Може би най-голямата полза от яденето на банани е, че те почти не съдържат мазнини. Ако приемете, че в банана има по-малко от грам мазнина, тогава това количество е наистина незначително. Ако сте на програма за отслабване и спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, бананът винаги е добър вариант.
Нека обобщим темата за банановите калории.
Бананът е един от най-популярните плодове и със сигурност един от плодовете с най-добър вкус. Те са лесни за вземане със себе си по пътя, съдържат малко калории за лека закуска, имат много ценни хранителни вещества и се считат за здравословна алтернатива за всяка програма за отслабване.
Може би най-големият проблем, който се появи с бананите през последните години, са високите нива на захар и въглехидрати, които те съдържат. Като цяло бананите все още са по-добра опция за закуска, особено ако алтернативата включва шоколад, сол и мазнини. Помислете за ядене на банан, когато сте на програма за отслабване или търсите здравословна алтернатива на стандартните закуски.