Упражнения с гири за тънки ръце - Обсерватория Праховей
Постоянната физическа активност е изключително важна както за тялото, така и за ума. Не винаги е необходимо да изпълнявате упражненията във фитнес зала, но е препоръчително да потърсите съвет от специализиран треньор. Той може да ви направи персонализиран план за упражнения и може да ви даде няколко съвета, които ще ви помогнат да ги изпълнявате правилно, за да се възползвате от желаните резултати. Те включват упражнения с гири за тънки ръце.
Ръцете не трябва да се пренебрегват, дори ако не винаги ги излагате. Подобно на други части на тялото, те трябва да бъдат тонизирани. Ежедневните физически усилия не винаги са достатъчни, така че можете да ги завършите с няколко упражнения с дъмбели.
Ето как се правят упражненията с гири за тънки ръце!
Упражнения с дъмбели за трицепс, от наведено положение
Упражненията с дъмбели за трицепс в сгънато положение се изпълняват чрез задържане на едно от коленете на пейката и едновременна подкрепа с една ръка. От другата ръка, която има огънат лакът, трябва да държите гира с тежест, подходяща за вашите физически способности.
Движението се състои в огъване на ръката, в която държите дъмбела 10-12 пъти, в три серии. След това можете да смените ръката и крака си, за да повторите упражнението, използвайки другата част на тялото.
Упражнения с дъмбели за рамо
Раменете са важна част от тялото ви, така че упражненията, посветени на тяхната поддръжка, не трябва да липсват в седмичния ви график на спортните дейности.
Това упражнение с дъмбели трябва да започне с повдигане на ръцете, така че лактите ви да са на дължината на раменете, а предмишниците ви са свити на 90 градуса. Трябва да държите гира във всяка ръка.
За да се изпълни правилно упражнението, ръцете трябва да се повдигат и спускат 10-12 пъти, в три или четири комплекта.
Упражненията за изтъняване на ръцете трябва да се извършват поне два пъти седмично, така че резултатите да са според очакванията.