Упражнения с гири за момичета
Много хора са склонни да мислят, че гирите и други тежести са необходими само за мъжете. В действителност, за по-ефективно укрепване на мускулите, те могат да се използват и от момичета. Женското тяло много не желае да трупа мускулна маса и да увеличава количеството мускули, така че не можете да се страхувате да не станете мъжки. При леки натоварвания 2-3 пъти седмично всъщност не ви заплашва.
Упражнения с гири за момичета: какво е полезно?
Преди да започнете, направете си програма за обучение: поне два урока седмично, в противен случай това ще бъде напразно усилие. Освен това си струва да купите:
- дъмбелите са най-добре сгъваеми, защото в началото на вашето пътуване ще ви е достатъчно и 1,5-2 кг, а в бъдеще това натоварване няма да е достатъчно;
- спортни постелки за уроци;
- удобни маратонки - въпреки факта, че сте у дома, по-добре е да носите спортни обувки, тъй като предпазва ставите на краката от ненужен стрес и осигурява достатъчно омекотяване;
- спортно облекло - това могат да бъдат къси панталони, гащи или спортни панталони и тениска или топ.
Също така, имате нужда от поне 30-40 минути време 2-3 пъти седмично. Ако имате всичко от този списък, нищо не ви пречи да направите фигурата си!
Упражнения с дъмбели: подходи за краката и задните части
Най-важното за подобно обучение е редовността. Техниката на изпълнение на упражненията е доста ясна и е малко вероятно да имате нужда от допълнителни инструкции. Ако обаче се съмнявате, можете да намерите някои тематични видеоклипове, които ясно ще ви покажат как да тренирате.
- коремни преси с гири в ръцете;
- краче с дъмбели в ръце;
- наклони с дъмбели зад главата;
- повдигане на чорапи с гири;
- клякам с дъмбел между краката;
- атаки с дъмбели в ръцете;
- повдигнете таза.