Упражнения с дъмбели Упражнения с дъмбели Тренировка Дъмбел Отслабване - Фитнес треньор онлайн
Трениране с гири или тренировка за издръжливост? Какво е по-ефективно за получаване на стройно и тонизирано тяло?
Мускулите играят централна роля при отслабването, тъй като използват почти 20 пъти повече енергия от мазнините, когато почиват. По този начин, чрез тренировка с гири можете да отслабнете бързо и ефективно и да запазите теглото си дългосрочно.
Упражненията с гири осигуряват важно изграждане на мускули
Упражненията с гири се използват предимно за силови тренировки във фитнеса, тренировки с тежести или за тренировки с гири у дома. При упражненията с дъмбели се прави разлика между основните упражнения и упражненията за изолация.
Класически упражнения с дъмбели са лежанка, мъртва тяга или клек.
Новият онлайн личен треньор FIGURTRAINER е идеалното ръководство за ефективно обучение с гири.
500 упражнения за фитнес и гири във FIGURTRAINER
Обучение с гири с различни гири
Упражненията с гири могат да се правят навсякъде, където има достатъчно място. Има щанги, гири, гири SZ, гири за стълби и дъмбели за иго.
В сравнение с тренировъчните машини във фитнес залите предлагат упражнения с гири с свободни тежести многобройни предимства. Едно от основните предимства на упражненията с гири е разнообразието от упражнения за всеки мускул. Обучението с гири изисква насоки!
Повече за План за тренировка с тренировки с гири от FIGURTRAINER.
Оптимални методи за обучение
Тренирането с гири се използва главно за изграждане на мускули, за отслабване и за определяне на тялото.
Упражненията с гири могат да се използват за насочване Проблемни области тренирайте. Съществуват редица ефективни упражнения за всички мускули в тялото при тренировка с гири.
При тренировките с гири различни мускули на тялото се разделят на мускулни групи: мускули на гръдния кош, мускулите на гърба, мускулите на раменете, бицепсите, трицепсите, мускулите на краката, седалището, корема и прасците.
The Разделена комбинация включва оптималното разпределение на тези мускулни групи в различните тренировъчни дни от тренировката с гири.
Редът и координацията на упражненията с дъмбели са важни, за да тренирате мускулите достатъчно интензивно и да им позволите да се възстановят достатъчно между тренировките. Ако изберете правилната сплит комбинация за тренировка с гири, винаги ще можете да подобрите представянето си.
Дозировката по време на тренировка с дъмбели може да се контролира чрез сетове и повторения. Използването на специални методи за обучение, като например Суперсетове или частични повторения са също толкова важни в тренировките с дъмбели, колкото и избора на правилните упражнения с дъмбели.
FIGURTRAINER разпознава и запазва вашите желания и цели и ви ги дава незабавно конкретни инструкции за вашето обучение с гири и подходящата диета. Така че можете да тренирате ефективно и у дома!
Тренировки с тежести или тренировки за издръжливост?
Идеалният начин да получите тънко тяло - то трябва да бъде възможно най-кратко и да бъде забавно. Но кой спорт е най-подходящ за това? Трябва ли да тренирате на чист въздух с кардиоваскуларни тренировки или по-скоро да приведете мускулите си във форма с упражнения с дъмбели у дома? Често се чува: "Сърдечно-съдовите тренировки като бягане и колоездене са убийците на мазнини номер едно за отслабване. Сърдечно-съдовите тренировки са най-ефективният начин за оформяне на тялото." или: "Ако правите прекалено много упражнения с гири като жена, в крайна сметка се разхождате с твърде много мускули."
Подобен съвет обаче обикновено попада в категорията заблуда във фитнеса!
Отслабвайте с гири, докато спите
Ако искате да отслабнете специално, трябва да се съсредоточите върху специфични силови тренировки с упражнения с дъмбели, вместо да бягате с часове из гората.
Причината: В мускулите протича огромен метаболизъм, не само по време на тренировка, но главно след това. Тъй като мускулите се нуждаят в пъти повече енергия, за да се развият и да ги поддържат живи.
По този начин, мускулната тъкан, развита чрез тренировка с гири, увеличава метаболитния обмен в дългосрочен план. И така привидно невъзможното става реално: Отслабвате дори докато спите. Положителният страничен ефект: Чрез систематични тренировки с гири тялото придобива целенасочена форма. Проблемните зони като коремни мускули, крака, седалище или ръце са идеално тренирани с упражнения с дъмбели.
Тренировката за издръжливост, от друга страна, засилва метаболизма по време и няколко часа след заниманието. Тъй като за разлика от тренировките с гири, по време на сърдечно-съдовите тренировки не се образуват забележими мускули, това състояние отшумява бързо.
За сравнение: тези, които тренират мускулите си с упражнения с гири два пъти седмично, постигат съпоставим метаболизъм с тези, които правят сърдечно-съдови тренировки четири до шест пъти седмично.
Правилната комбинация от упражнения с гири и тренировки за издръжливост носи всичко!
Ако правилно комбинирате упражненията с гири и сърдечно-съдови тренировки, можете не само да постигнете същия резултат с половината усилия, но и много по-добър!
В допълнение към отслабването, тялото ви ще бъде красиво оформено чрез тренировка с гири, ще имате повече свободно време и повече удоволствие от тренировките, тъй като не е нужно да се измъчвате чрез ежедневната си фитнес програма. При кардио тренировките се свежда до правилен пулс в.
Тестовете, проведени в САЩ, подкрепят тези факти за отслабването чрез тренировки с тежести. Всички участници бяха поставени на диета, като едната група правеше сърдечно-съдови тренировки почти ежедневно, а другата правеше упражнения с гири три пъти седмично.
Установено е, че скоростта на метаболизма в трениращата група за сърдечно-съдови заболявания дори е намалена от произтичащата от това загуба на мускулна маса и се представя по-зле от тренировъчната група с дъмбели. Най-ефективният и в същото време най-здравословният начин се състои от комбинация от тренировки с гири и тренировки за издръжливост. Формирането на мускули чрез упражнения с дъмбели насърчава загубата на тегло и този ефект се увеличава донякъде чрез допълнителни сърдечно-съдови тренировки.