Упражнения с дъмбели или тежести за работа на гърба - стъпка към здравето
Укрепването на мускулите на гърба има предимства, които надхвърлят естетиката. Включването на програма за упражнения с щанга или гръб подобрява стойката на тялото и може да предотврати наранявания поради мускулна слабост или атрофия.
Според изследване, публикувано в Annals of Agricultural and Environmental Medicine, тренировките с тежести имат множество положителни ефекти върху тялото:
- Подобрява двигателната координация, необходима за даване на движенията и движенията скорост, сила и издръжливост.
- Укрепва мускулите, което води до намаляване на болката в тялото.
- Също така насърчава оптималното функциониране на органите.
- Той насърчава зарастването на гръбначни наранявания.
Как упражненията с гири могат да помогнат на гърба ви ?
Упражненията с дъмбели за работа на гърба и други мускулни групи са важни за стимулиране на свиването, тъй като тъканите се опитват да противодействат на външното съпротивление, генерирано от тежестта. Допринася за вашата сила - силният гръб не боли лесно !
Упражненията с тези инструменти могат да намалят риска от мускулна атрофия. Когато мускулите около гръбначния стълб и торса са отслабени от липса на физическа активност или заболяване, може да се развие болка в кръста, което в някои случаи може да намали подвижността.
В допълнение, упражненията с гири насърчават увеличаването на мускулите, което ще рече, увеличаване на размера на мускулите. Те също така забавят загубата на маса, свързана с възрастта, бездействието или травмата, както се посочва в статия, публикувана от списанието Hospital de Clínicas от Чилийския университет.
Препоръки преди началото на упражненията
Преди да изпълните упражненията, които предлагаме, моля, имайте предвид предишните препоръки:
- Ако имате нараняване на гърба или гръбначен стълб, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете.
- Направете 10 минути кардио, за да загреете мускулите си и да ги подготвите за вашата рутина.
- Започнете с гири с умерено тегло (3 до 5 килограма).
- Първо трябва да работите върху подготовката на тялото си с леки тежести. След като съпротивлението и силата ви се увеличат, можете да добавите още.
- Не забравяйте, че ако тялото ви не е подготвено и използвате голяма тежест, можете да се нараните.
- Активирайте коремните си мускули с всяко упражнение, за да поддържате гръбнака си здрав и здрав.
- Съсредоточете се върху това да ги правите съзнателно и бавно, за да сте сигурни, че са направени правилно.
Упражнения с дъмбели за работа на гърба
Изследване, публикувано в Journal of Sports Sciences, предполага, че ефективността на тренировките за устойчивост зависи от избора на упражнение и реда, в който се изпълняват, честотата и периодите на почивка. Това са всички фактори, които оказват влияние върху увеличаването на мускулната маса.
Друго проучване, публикувано от списанието Frontiers in Physiology, показва, че за да спечелите повече сила и мускули, е полезно да адаптирате интензивността на рутината към физическото състояние на всеки човек. Освен това той посочва, че тренировките с гири и леки тежести също увеличават мускулния обем.
Открийте упражненията с дъмбели или тежести, които ще ви помогнат да работите по гръб и да укрепите мускулите си.