Упражнения по време на бременност; Всичко, което трябва да знаете
Поддържането на редовни упражнения през цялата бременност може да ви помогне да останете здрави и да се чувствате добре. Редовните упражнения по време на бременност могат да подобрят стойката ви и да ви предпазят от болки в гърба и умора. Има доказателства, че физическата активност може да предотврати гестационен диабет (диабет, който се развива по време на бременност), да облекчи стреса и да изгради необходимата съпротива при раждането.
Ако сте били физически активни преди бременността, трябва да можете да продължите дейността си умерено. Не се опитвайте да упражнявате на същото ниво от преди, вместо това правете това, което е най-удобно сега. Насърчава се намаленото въздействие, по-скоро в аеробиката. Целта на упражненията по време на бременност е да поддържате форма, а не да стигнете до върха във фитнес.
Ако сте състезателен състезател, трябва да бъдете внимателно наблюдавани от акушер, който има специализирани познания за вашата ситуация.
Ако не сте спортували редовно преди, можете спокойно да започнете програма по време на бременност, след консултация с Вашия лекар, но не опитвайте нова, уморителна дейност.
Като общо правило се препоръчват 30 минути или повече умерени упражнения на ден всеки ден от седмицата, освен ако имате медицински усложнения или усложнения при бременност.
Кой не трябва да спортува по време на бременност?
Ако имате медицински проблем като астма, сърдечни заболявания, диабет, не се препоръчва упражнение. Упражненията също могат да бъдат вредни, ако имате състояние на бременност, като например:
-Кървене
-Заплаха или повторение на аборта
-преждевременни раждания в миналото или анамнеза за преждевременно раждане
- слаба шийка на матката
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Упражненията са безопасни по време на бременност?
Повечето упражнения са безопасни по време на бременност, стига да ги правите внимателно и да не прекалявате. Най-безопасните и продуктивни дейности са плуването, ходенето, колоезденето или елиптичните и аеробни машини (преподавани от квалифициран инструктор по аеробика). Тези дейности включват намален риск от нараняване с ползи за цялото тяло и могат да продължат до раждането.
Някои спортове с ракети, като тенис, обикновено са безопасни дейности, но промените в баланса по време на бременност могат да повлияят на бързите движения като цяло, така че контактните спортове трябва да се избягват. Други дейности, като джогинг, могат да се извършват умерено, особено ако сте го правили преди бременност. Може да искате да изберете упражнения или дейности, които не изискват баланс или координация, особено по-късно по време на бременността.
Какви упражнения трябва да се избягват по време на бременност?
Има определени упражнения и дейности, които могат да навредят, ако се изпълняват по време на бременност. Те включват:
-Задръжте дъха си по време на всяка дейност.
-Дейности, в които може да попаднете (като ски и конна езда).
-Свържете се със спортове като софтбол, футбол, баскетбол, волейбол
-Всяко упражнение, което би могло да причини дори лека коремна травма
-Дейности, които изискват продължителни скокове, подскачане, прескачане на препятствия
-Постоянно извиване на талията
-Тежки упражнения, последвани от дълги периоди на бездействие.
-Упражнявайте се в горещо, влажно време.
-Упражнявайте се след 16 седмица от бременността, което включва лежане по гръб.
-Гмуркане.