Упражнения от шест пакета Вашият тренировъчен план за определен стомах
Красив плосък корем, в идеалния случай а Шест пакета, това искат много мъже и жени. Често това е a дълъг път . Но заслужава си да отиде при него. Тук можете да разберете за какво да внимавате и също да получите такъв Безплатно Шест пакета План за обучение, така че скоро ще имате своя Плажно тяло достигнат .
Как да получите шест опаковки?
За да получите силен пакет от шест, трябва две неща Забележка. За едно трябва да имате подходящото Целеви мускулни групи и Упражнявай се редовно . От друга страна, Процент телесни мазнини на Багажник съответстващи мивка, в противен случай шестте пакета просто ще бъдат покрити от вашата мастна тъкан.
Правилното хранене е от съществено значение, когато става въпрос за плосък корем. Изчислете своя ИТМ само за няколко стъпки и получете важни съвети за хранене и препоръки за продукти от експерти - индивидуално съобразени с вашата цел.
Разбиране на коремните мускули
- Коремни мускули служат на стабилизация на багажника
- Коремните мускули винаги се тренират като цяло
- Коремните и гръбните мускули трябва винаги да се тренират в една и съща пропорция, за да поддържат здрава и изправена стойка
Тези упражнения осигуряват определени коремни мускули
За да получите пакет от шест, можете да избирате от голямо разнообразие от упражнения. Важно просто не тренирате сляпо, а тренирате себе си Създайте план за обучение, за вашите Услуги отново и отново за сравнение да можеш да. Значи имате такъв Референтна стойност и след известно време времето Повторения или това Увеличете теглото . Ако ти няколко седмици сте тренирали според конкретен план за обучение, трябва да го правите малко от време на време ход . По този начин мускулите ви не свикват твърде много със стрес и могат да растат по-добре.
Тъй като Коремни мускули като част от багажника непрекъснато помага на горната част на тялото да се движи и да стабилизира, можете да си представите, че тази мускулна група естествено трябва да бъде много добре тренирана. Ето защо е особено важно да го поставите заедно с останалата част от торса упражнявай се редовно .
Упражнения като Хрускане, Ситуации, Повдигане на крака, Гребни Ситуации, Велосипедни хрускания, Руски обрати или все по-популярната Дъска във всичките им вариации са специални добре за това подходящ, да тренирате средните и страничните коремни мускули и по този начин да осигурите по-силна експресия.
Така че Абс но наистина видими и вече не може просто да се усети, трябва сланина за това изчезва . За едно нещо е това редовни кардио упражнения много полезно при умерена скорост. От друга страна е и обучението на цялото тяло високоинтензивни тренировки много полезно за цялата мускулна дейност и по този начин за Консумация на калории да се нараства .
Как да се храня, за да получа шест пакет корема?
В допълнение към правилните упражнения и правилния тренировъчен план, това също играе разбира се правилно хранене а важна роля за Успех в обучението . Трудно ви е да тренирате непрекъснато през целия ден. Но можете сами да се погрижите за това Всеки ден С здравословни микро- и макронутриенти да се грижи и да дава на тялото си това, от което се нуждае .
Както вече споменахме, ниският процент телесни мазнини е необходим, за да бъдат коремите ви наистина видими. За да постигнете това, трябва по-малко калории всеки ден вземете при вас отколкото консумирате . Така влизате в т.нар Калориен дефицит . Това обаче трябва не повече от 400 kcal количество като тялото в противен случай в енергоспестяващ режим се променя и консумира още по-малко калории. Ако след това се върнете към старите си хранителни навици, много вероятно ще опознаете йо-йо ефекта и ще се върнете към изходното си тегло за много кратко време.
Нашите безплатен калориен калкулатор ви помага с ежедневието ви Изискване за калории много лесно да открия и ви казва кой калориен дефицит е най-разумен за вас, за да постигнете целите си.
За да получите желаното Калориен дефицит да се да достигне, имате нужда от вашето хранене много вероятно нещо ход . Най-лесният начин да направите това е да разберете кои храни имат най-много калории във вашата диета и да ги премахнете или просто да ги замените с храни с по-ниско съдържание на калории.
WHEY PROTEIN - ПЕРФЕКТЕН СЛЕД РАБОТАТА В SIXPACK
По време на тренировка искаш всичко от тялото си. Така че е справедливо само ако тялото ви получи само най-доброто от вас след тренировка. Нашият шейк съдържа идеалната формула за суроватка за вашите мускули. Супер кремообразен във вода или мляко. Просто вкусно като никой друг.
Какъв процент телесни мазнини ви трябват за абс на мивка?
Както при толкова много неща, които засягат човешкото тяло, това не може да се каже най-общо. Жени имам естествено нещо по-висок процент телесни мазнини като мъже. Като грубо ръководство, Жени а стойност отдолу 16 до 20% посочено. В Мъже лежи стойност за да 10-14% има тенденция да бъде много по-ниска.
Обхватът обаче може да бъде още по-голям, тъй като не е важен общият процент телесни мазнини, а преди всичко разпределението на телесната мастна тъкан. Например, ако имате предразположение, че по ханша се отлагат повече мазнини, имате голям шанс да получите видима шест опаковка по-рано от някой, който има коремна мазнина директно.
Друг разлика лежи между т.нар Подкожни мазнини и Мазнини от органи . Подкожната мастна тъкан, която също е известна като подкожна мастна тъкан, се намира между кожата и мускулите и е отговорна основно за това, че шестте пакета не се виждат. Мазнини от органи е известен още като висцерална мазнина и се натрупва между мускулите и органите. Последното е особено опасно и може да доведе до здравословни проблеми.
Различни видове шест опаковки корема
Ако най-накрая сте успели да вземете шест пакета и сега сте задали 8 или дори 10 пакета като следващата си цел, за съжаление имаме лоши новини за вас: Не всеки има еднакви изисквания за 8- или Вземете 10 опаковки. Колко камери Вашият корем в крайна сметка влакове, зависи изцяло от вашите генетично предразположение в.
всичко просто така го вижда с подреждане твоя Шест пакета - Камери навън. В зависимост от това как работи вашата мускулна фасция, може да е, че камерите ви работят почти идеално симетрично или че са леко изместени и следователно асиметрични.
Упражнения за вашата шест опаковка - за жени и мъже
Има много упражнения за коремните мускули. Тук можете да варирате според желанието си или Увеличете нивото на трудност с помощта на ъгъл светлина променя се или с Допълнителни тежести работят . Тук ще намерите селекция от упражнения, които особено харесваме.
1. ВИСОКИ КОЛЕНА
Правите коремни мускули + тазобедрени флексори + мускули на краката
Че гърбът ви остава изправен, а горната част на тялото изправена
2. СИТУПИ
Правите коремни мускули + флексори на тазобедрената става
Намерете точка, в която можете да поставите краката си
Спуснете лоста, като придвижите краката си по-близо до задните части
3. ПЛАНКА
Подпрете се на предмишниците си и изправете краката. Съзнателно напрегнете стомаха си, за да избегнете кухия гръб
Алтернативно изпънете лявата и дясната си ръка напред
4. ВДИГАНЕ НА НОГИТЕ
Правите коремни мускули + флексори на тазобедрената става
По време на упражнението не трябва да има пролука между гърба и постелката
Импулсивно изтласквайте бедрата си нагоре след повдигане на краката
5. РУСКИ ОБУЧЕНИЯ С И БЕЗ ТЕГЛО
Правите и страничните коремни мускули
Краката остават възможно най-неподвижни, горната част на тялото изправена
Направете руския Twist без тегло
Хвърлете тежестта под формата на медицинска топка и я изхвърлете обратно след завъртане
6. ЧРЕЧКИ
Не опирайте главата си на пода, докато правите това
Закачете краката си напр. под ръба на леглото, за да е по-лесно да се издърпате нагоре
Намалете лоста, като поставите краката си по-близо до задните части
Безплатен план за обучение от шест пакета - без оборудване
Нашата тренировка за корем без оборудване е идеална за кратка тренировка между тях. Ние имаме Упражнения избрани нарочно да бъдат за начинаещи както и за Подходящ за напреднали студенти са. За да направим това възможно, имаме план за обучение от шест пакета според Метод Табата застроена. За вас това означава, че можете да задействате циркулацията на пълни обороти и да активирате изгарянето на мазнини за нула време.
Поради своята краткост можете да правите и тази тренировка за корем като допълнение към Вашият редовен план за обучение използвайте го във фитнеса, за да завършите със силна сесия за издръжливост. В зависимост от упражнението можете, разбира се, да увеличите трудността, като добавите гира като допълнителна тежест.
5 грешки, които могат да ви струват вашите шест опаковки
1. РАЗПОЛАГАТЕ СЕ НА СУРОВИ ДИЕТИ
Краш диетите могат да свалят паунда ви бързо, но те не се препоръчват за дългосрочни шест коремни корема. Основното нещо, което губите при катастрофални диети, е загубата на вода и мускули. Така че мазнините над корема ви ще останат там, където не го искате.
2. ПИЕТЕ СКРИТИ КАЛОРИИ
Сега уважавате калориите си, но не броите напитките? Соковете, безалкохолните напитки и особено алкохолът обаче имат повече калории, отколкото си мислите. Половин литър кола например се пие бързо, но вече има 200 килокалории и гарантира, че отново ще огладнеете по-бързо.
3. ВИЕ САМО РАЗПОРЕДИТЕ НА КАРДИО
Искате ли най-накрая да разкриете шестте си пакета и ходите ли на джогинг? Вашата шест опаковка все още ли не се вижда? Това е така, защото не тренирате корема. За да могат шестте пакета да бъдат правилно видими, коремните мускули трябва да се тренират редовно.
4. УПРАЖНЯВАТЕ САМО ВАШИТЕ КЪРМИЧНИ МУСКУЛИ
Изключително правенето на няколко коремни преси на ден и надеждата, че това ще ви даде хубав корем за пране, ще остане прекрасна мечта за лула. Защото ако тренирате само корема си, ще изгорите много малко калории. По-добре да използвате комбинация от HIIT тренировки за цялото тяло и лесни кардио тренировки.
5. НЕ СЕ ПРЕДАВАТЕ ПАУЗ
Чудесно е, когато сте мотивирани, но за да растат мускулите ви, те се нуждаят от почивка от време на време. Само тогава тялото ви може да изгради нова мускулна маса и да се подготви за следващото натоварване.
Вътрешен съвет за вашата шест опаковка
Ако тренирате редовно шестте си пакета, винаги трябва да обръщате внимание на шестте си пакет Мускулите на гърба еднакво да се укрепване . В противен случай нарастващото напрежение в предния ви торс може да ви накара да имате Гърбав вземете.
По същата причина Sixpack обучение но също полезно с хиперлордоза, по-известен като Куха назад, да се правилно . Чрез укрепване на предните коремни мускули и същевременно разхлабване и разтягане на мускулите на гърба, подобрения в тази неправилна стойка могат да настъпят в дългосрочен план.