Упражнения, необходими за здраво тяло!

Здравето е най-ценното нещо, известно е, но за да се получи здраво тяло, не е достатъчно да имаме балансирана диета, но трябва да отделяме специално значение на спорта, всеки ден. Редовното упражнение ви помага да контролирате телесното си тегло, да намалите рисковете, свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония и да поддържате здравето на костите. Липсата на упражнения е отключващ фактор за безброй заболявания, поради което ежедневните тренировки са основно условие за здраво и красиво тяло.

Здраво тяло без твърде много усилия

Не се страхувайте, не е нужно да сте спортист, а просто включете в ежедневната си програма няколко физически упражнения за здраво тяло. Ето, тогава е ежедневната здравна програма:

Сърдечно-съдови упражнения: упражненията, които увеличават пулса, засилват дишането и работят с големи мускулни групи, ви помагат да поддържате сърцето и кръвоносните съдове в добра форма. Те са и един от най-ефективните методи за изгаряне на калории. Аеробика, ходене, бягане, колоездене, плуване и други подобни са необходими, за да имате здраво тяло през целия си живот.

Вдигане на тежести: такива упражнения помагат за укрепване и увеличаване на мускулната сила и са бърз начин за отслабване, като се препоръчват при лечение на състояния като остеопороза, болки в гърба или артрит.

Упражнения за гъвкавост: от определена възраст или дори в много млада възраст, поради заседналия начин на живот, голяма част от гъвкавостта на нашето тяло се губи. Разтягането например подобрява кръвообращението, стойката и намалява стреса, поради което трябва да отделите поне 5 минути/ден. Продължителността на всяко разтягащо движение трябва да бъде между 10 и 30 секунди, колкото да усетите напрежение в мускулите, но не и болка. Друг чудесен начин да поддържате и подобрявате гъвкавостта на тялото си е йога.

Дихателни упражнения: тези упражнения са особено важни за здраво тяло, като са необходими за подобряване на лимфната циркулация, помагат за свиване на мускулите, но също така и за изгаряне на мазнини и елиминиране на токсините. Ето такова дихателно упражнение, което може да се изпълнява по всяко време и навсякъде: седнете на стол или на пода с кръстосани крака, поставете дясната си длан в центъра на гърдите, а лявата длан в центъра на корема и дишайте. Слушайте дишането си и постепенно увеличавайте интензивността му, като дишате все по-дълбоко, докато свикнете с тялото си. Вдъхновението започва с гърдите и завършва с корема, а издишването - обратно. След няколко минути се върнете към нормалния си дихателен ритъм и завършете упражнението.

Тренинг за здраво тяло

Минимумът ежедневни тренировки за дългосрочно здраво тяло се състои от 5 минути дихателни упражнения, 30 минути кардио упражнения и 5-10 минути разтягане. Ако ви остава малко свободно време, трябва да помислите и за упражнения за вдигане на тежести или гъвкавост. Късмет!

Добавено от: mary
Дата на добавяне: 27.12.2012 г.

Да бъдете по-жизнени е също толкова важно.