Упражнения на Кегел за укрепване на вашата перинеумна спортна екипировка
Упражненията на Кегел често се препоръчват на бременни жени, за да им позволят да спортуват безопасно и да се подготвят за раждане.
Те обаче също са много интересно за хора с инконтиненция или желаещи да укрепят перинеума си.
Какво представлява перинеума? Какви са ползите от упражненията на Кегел? Как да изпълняваме правилно тези упражнения? Ще ви обясним всичко !
Защо Кегел ?
Какво означава „Кегел“ ?
Този термин идва от Доктор Арнолд Кегел, гинеколог. Именно той учи за първи път през 1948 г., мускулите на тазовото дъно тогава наричани "мускули на Кегел".
Той измисля упражнението на Кегел за популяризиране отпускане на перинеума и избягвайте операцията.
Но какъв е перинеумът ?
Перинеумът е a набор от мускули и връзки, участващи в свиването на сфинктерите и които помагат за поддържането на долния край на храносмилателния, пикочния и гениталния тракт.
За да осигурят своята роля за уриниране, дефекация и сексуалност, те трябва да представят тонус и еластичност.
Въпреки това, бременност и раждане са склонни да отпускат мускулите на перинеума, което в крайна сметка и без конкретна рехабилитация може да доведе до проблеми с уринарната инконтиненция.
Тези проблеми с инконтиненцията могат да се появят и при мъжете, особено след проблеми с простатата.
Друга възможна причина за инконтиненция са повтарящите се хрускания! Да, коремните мускули, работещи с хрускане, могат, ако се направят неправилно, да доведат до проблем с инконтиненцията.
И за да превъзпитате перинеума си, нищо по-добро от упражненията на Кегел !
Какъв е принципът на Кегел ?
Целите на упражненията на Кегел са даподобрете силата на мускулите на тазовото дъно както и увеличаване на контрола и скоростта на реакция на тези мускули. Всяко упражнение се основава на свиване и отпускане доброволно.