15 минути по-малко сън води до повече килограми
Неотдавнашно американско проучване показва (за пореден път), че добрият сън е не само важен за благосъстоянието, но и оказва влияние върху телесното тегло
Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, според проучването
Събуждането добре отпочинало сутрин се превърна в рядкост в нашите бързи времена. Добрият сън играе важна роля за нашето благополучие, защото тялото може да се възстанови само от стреса и напрежението през деня, докато спи. Има обаче и друга причина да си лягате рано вечер: качеството на съня определя телесното тегло.
Само 15 минути по-малко сън ви отива в бедрата
Едно проучване оценява данни от 120 000 души, които записват съня и физическата си форма в продължение на две години с приложения за проследяване. Резултатите показват, че хората с наднормено тегло с индекс на телесна маса 30 са спали средно с 15 минути по-малко от участниците в изследването със здрав ИТМ.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Лошият сън нарушава хормоните
Тези открития потвърждават, че нашите модели на сън играят важна роля за нашето здраве и тегло. Много други изследвания вече показват връзка между безсънието и наддаването на тегло. Причината? Липсата на сън нарушава хормоналния баланс. Съкратеният нощен сън води до високо съдържание на "хормон на глада" грелин и ниско съдържание на "подуване на хормона" лептин. Така че след лоша нощ консумираме около 300 калории повече на ден.
5 сутрешни ритуала, които ще ви помогнат да наддадете на тегло
Рутините ви помагат да заспите
За да се избегнат възходите и паденията на този хормон, лекарите препоръчват да спите поне седем часа на нощ. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, тъй като всички имаме различни модели на сън. Съществуват обаче няколко общи правила, които могат да помогнат за установяването на здравословен нощен сън. Затова трябва да си лягате по подобно време всеки ден, да избягвате кофеина в късния следобед и да правите упражнения на чист въздух по 30 минути на ден. С тези съвети нищо не пречи на постния сън.