Упражнения на Кегел за начинаещи - Ръководство за започване от DiamondLily
Може би сте чували термина упражнения на Кегел - но, може би все още се чудите какво точно представлява? Как работи? Е, днес е идеалният ден за започване на вашата интимна фитнес зала, тренировка на Кегел, за подобряване на интимното ви здраве, а също и на сексуалния ви живот!
Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражненията на Кегел (или Кегелс) са прости упражнения за освобождаване от свиване, които укрепват мускулите на тазовото дъно. Тези мускули поддържат матката, пикочния мехур и червата. Мислете за мускулите на тазовото дъно като за хамак, който задържа всичко. Д-р Арнолд Кегел, американски гинеколог, доказа, че упражненията за тазово дъно ефективно укрепват мускулите на тазовото дъно - оттук и наименованието Кегел упражнения.
Кой може да прави упражнения на Кегел?
Всеки може да прави редовни упражнения на Кегел, но ако сте в някоя от следните ситуации, упражненията ще ви донесат още по-голяма полза:
- Изпитвате изтичане на урина, когато кашляте, кихате, смеете се силно или повдигате тежък предмет
- Подготвяте се за бременност
- Роден си наскоро
- Мислите, че интимното съжителство може да е по-добро
Намиране и движение на правилните мускули
За да идентифицирате мускулите на тазовото дъно, опитайте се да спрете урината си, докато уринирате. Тази щипка е правилното функциониране на мускулите на тазовото дъно. Това все още не е упражнение, но по този начин можете да опитате да идентифицирате мускулите на тазовото си дъно веднъж или два пъти. Можете също така да почувствате мускулите на тазовото дъно, като вкарате мокър пръст във вагината си, за да почувствате вагиналната стена, докато притискате отворите в тазовото дъно (вагината, уретрата и ануса).