Упражнения на Кегел - Лечение на мъжка инконтиненция на урината
Уринарната инконтиненция при мъжете може да бъде предотвратена и лекувана. Така наречените упражнения за тазово дъно на Кегел ви помагат да поемете контрола върху изтичането на урина.
Правенето на упражнения на Кегел 2-3 пъти на ден в продължение на пет минути може значително да подобри контрола ви върху капенето на урина. Можете също така да изпитате по-силни оргазми и ерекции с упражненията на Кегел.
Какво представляват упражненията на Кегел?
Упражненията на Кегел са обобщение на упражненията за укрепване на тазовото дъно, които помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и регулират задържането на урина.
При мъжете инконтиненцията на урината може да бъде причинена от слабост на сфинктера, обграждащ уретрата, която може да се развие след операция на простатата, може да бъде причинена от нарушение на мускулите на пикочния мехур. Упражненията на Кегел подобряват способността за регулиране на сфинктера или в някои случаи напълно регенерират.
Как да правим упражнения на Кегел за мъже?
Правенето на упражнения на Кегел е лесно, ако знаем към кои мускули да се насочим. Те са най-лесни за намиране по време на уриниране. Ето как
- Опитайте се да спрете или забавите потока на урината по средата на уринирането.
- Не напрягайте задните си части, мускулите на краката или корема и задържайте дъха си!
- Ако успеете да забавите или спрете изтичането на урина, успешно сте намерили тези мускули.
Някои хора успяват да намерят тези мускули, като си представят, че се опитват да спрат движението на червата си. Стискането на необходимите за това мускули предизвиква усещане за дърпане; това са правилните мускули за тазови упражнения. Важно е да не притискате други мускули.
Някои хора се нуждаят от биологична обратна връзка, за да намерят правилните мускули.
- Стиснете тези мускули, докато бавно изчиствате до пет.
- Постепенно отпускайте мускулите си, докато бавно изчиствате до пет.
- Повторете задачата 10 пъти.
- Препоръчват се 10 повторения три пъти на ден!
Отначало може да е по-лесно да правите упражнения на Кегел в легнало положение, така че мускулите ви също не трябва да се борят с гравитацията. Освен това може да бъде полезно първоначално да компресирате мускулите си само за две до три секунди, след това постепенно да увеличавате времето, за да направите най-накрая бавните пет или десет секунди, което ви позволява да правите упражненията, докато все още стоите. Това натоварва повече мускулите, увеличавайки ефективността на тренировката, подобрявайки контрола върху мускулите.