Упражнения на гърба срещу бекон на гърба - по-добър здравословен начин на живот

Упражненията с тежести могат да укрепят мускулната маса и да ускорят метаболизма ви. По този начин мазнините също могат да се разграждат. Не е необходимо да вдигате големи тежести, можете да започнете с малко и постепенно да увеличавате теглото малко.

Към любовните дръжки на гърба да се отървете от него изисква специално обучение. Това е единственият начин, по който можете да укрепите определени части на тялото и да тренирате мазнините в тези области.

Обикновено любовните дръжки се забелязват на стомаха, бедрата и краката, но също така рула мазнини на гърба не са хубави.

С дисциплина, постоянство и мотивация, както и правилните упражнения, можете да тренирате мазнините на гърба си. Разбира се, други части на тялото и общото благосъстояние също са от полза.

Упражнения срещу бекон на гърба

Упражнение 1

Легнете в легнало положение на постелка с ръце, изпънати назад. Повдигнете торса нагоре, без да откъсвате краката си от пода. След това обратно в изходна позиция. Две Изпълнете серия от по 10 повторения.

упражнение 2

В същото положение, но с ръце на врата, повдигнете торса и след това го върнете в изходна позиция. Изпълнете две серии от по 15 повторения.

Упражнение 3

Същото упражнение като преди, но сега гърбът не е огънат нагоре, а последователно от двете страни. Долната част на тялото винаги остава в права позиция. Изпълнете две серии от по 15 повторения.

Упражнение 4

Коленичете на четири крака, отпуснете гърба си и се наведете колкото е възможно повече като котка и след това надолу, доколкото е възможно, сякаш искате да докоснете земята със стомаха си. Движете се нагоре и надолу пет пъти и след това се отпуснете.

плувам

При плуване мускулите на гърба се тренират и отпускат едновременно. Този спорт е идеален за отработване на мазнини по гърба и укрепване на мускулите.

Тренировки с тежести

Тренировките с тежести също са силно препоръчителни. Това укрепва мускулите и в същото време активира метаболизма и съответно намалява мазнините. Просто правете различни упражнения всеки ден с подходящи тежести.

Кардио упражнения

Кардио упражненията увеличават сърдечния ритъм и изгарят мазнините. Кардио упражненията могат да се правят ежедневно у дома, на открито или във фитнеса, например бягане, скачане на въже, колоездене.

Тялото се научава да изгаря мазнини дори когато си почивате и дори докато спите.

Тренировка за абс

Въпреки че тези упражнения се фокусират главно върху коремните мускули, те също могат да помогнат за укрепване и разграждане на любовните дръжки на гърба. Особено препоръчителни са упражненията, които работят с наклонените коремни мускули.

Съвети за по-добри резултати

Желаните цели могат да бъдат постигнати само с много дисциплина и постоянство. Особено зоната на гърба изисква редовна рутина и издръжливост.
Не забравяйте балансирана диета и избягвайте лошите мазнини, пържени храни, колбасни изделия, захар и др., доколкото е възможно. Препоръчваме i.a. много пресни плодове и зеленчуци, зелен чай, много вода, храни с високо съдържание на фибри и протеини.

Масажите на гърба също са отлични в подкрепа на тренировката.

Sekendiz, B., Altun, Ö., Korkusuz, F., & Akin, S. (2007). Ефекти от упражненията по пилатес върху силата на тялото, издръжливостта и гъвкавостта при заседнали възрастни жени. Вестник за каросерии и терапии за движение. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2006.12.002
Paxton, R. J., Valois, R. F., & Wanzer Drane, J. (2004). Съответства на индекса на телесна маса, целите на теглото и практиките за управление на теглото сред подрастващите. Вестник на училищното здраве. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2004.tb06617.x
Hadała, M., & Gryckiewicz, S. (2015). Ефективността на обучението за лумбален разширител: Упражнения за локална стабилизация или динамично укрепване. Преглед на литературата. Ortopedia Traumatologia Rehabilitacja. https://doi.org/10.5604/15093492.1135044

За да имате здрава, гладка и блестяща кожа, трябва да отделите малко време за грижа за нея. Поради тази причина може да не е достатъчно да премахвате грима си всяка вечер и ...

Някои плодове и зеленчуци естествено съдържат ресвератрол, включително гроздови кори, ядки и особено червено вино. Това вещество има ...

Оцетът може да се използва за множество неща в дома, въпреки че вероятно е най-добре да се използва като

Никой не иска бръчки. Но всъщност не всички варианти се появяват поради стареене. Има няколко фактора, участващи в тяхното създаване. Поради тази причина е важно ...

Много хора правят грешки, докато се бръснат, което може да доведе до дразнене на кожата. Макар да изглежда много прост навик, той е ...

Кожната памет наистина съществува. Това не е поетичен термин или заглавие на роман. Той се занимава ...