Упражнения Lve, ако можете, избягвайте ги!
Знаете ли, че сега, в този момент, извършвате дейност, която представлява потенциална заплаха за вашето здраве? Не, не говоря за четене на имейли, сърфиране в интернет или четене на тази конкретна статия в този момент. Проблемът е в позицията, която току-що взехте. 20 минути, 1 час или най-вероятно дори повече време. Става въпрос за срещата!
Ние седим през живота си
Според експертите с редовна, продължителна сесия си нанесохме много вреда, а по-късно залагаме микробите на мускулно-скелетните заболявания, които е много трудно да се коригират с нея. Не толкова отдавна - и сега не говоря за Средновековието, когато дори кралете не са водили заседнал начин на живот. - до преди едва половин век преобладаващото мнозинство от хората са си изкарвали прехраната чрез активен начин на животт, изораваше земите, сглобяваше автомобили, копаеше канали, косеше градините, което означаваше, че прекарват много повече време в движение, отколкото в седене.
За сравнение, какво преживяваме днес? Вие, които четете тази статия като активен четец на Builder.hu, вероятно се движите много повече от средното. Да предположим, че спортувате ентусиазирано четири пъти седмично по 1-1 часа, което означава, че прекарвате 4 тежки часа от 168 тренировки. Поставете ръката си на сърцето си, колко активно харчите извън останалите 164?
Какво може да бъде решението?
И така, какво можем да разберем срещу това, освен да седим по-малко (което не е лесно да се постигне), укрепваме отслабените мускули (бедра за разтягане, задните части, мускулите на гърба, мускулите на раменете на гърба) и редовно разтягаме съкратените (гръдните мускули, тазобедрената става) флексори, прави коремни мускули, прасци, флексори на бедрото), предно рамо)? Едно нещо мога да кажа със сигурност, че НЕ помага: Ако правим упражненията седнали!
Често се чудя във фитнес залите, че втората най-заета зона освен лежанки е площта на регулируемите пейки. Хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали на маси, почти изключително избират упражнения, които правят ? Да, седнал! Натискане на рамото в седнало положение, удължаване на краката в седнало положение, седалки на краката в седнало положение, лежащи машинни преси, седящ бутал на крака, седящо гребане, седящо обвинение, седнало издърпване на гърдите и може да продължи дълго време. Тоест списъкът с упражнения, които са точно обратното на това, което повечето хора трябва да правят, е дълъг. И преди всичко какво правят повечето хора сред сериалите ? Да, отговорът отново е просто да седнете! Сякаш дори не можем да правим нищо друго, освен да седим, седим и седим по цял ден.