Упражнения, които изглеждат безмилостни
Има упражнения, които спортистите, които се наричат хардкор, плавно прескачат, защото не са достатъчно тежки, фокусирани или плавно твърде леки. Въпреки това, с малко завъртане, дори и най-невинно изглеждащите упражнения могат да изградят адски мъки или красиви мускули. Нека разгледаме някои креативни идеи.
Упражненията, които не бихте си помислили, могат да бъдат трудни
Нека започнем с най-стръмната практика, която почти всички презират по подразбиране, а това е машината за подход на бедрото. Най-често се използва от дамите, за да седне да говори за всичко и за всички, евентуално да живее в живота на смартфон, произвеждайки меки, леко проветряващи движения с товар до 20 килограма. Това няма да има добър приклад за всеки, който твърди, че да, може да бъде благословен с добър приклад от земята и машината няма нищо общо с резултата. Това устройство обаче има и отлична алтернативна употреба.
Ако използвате машината с голяма тежест с кръста, гърбът ви докосва облегалката, ако обаче не поставите задните части на седящата част, ще почувствате силна, пареща болка в задните части след петото повторение. Направете това 12 пъти, а по-скоро 15 повторения, с 4-5 работни цикъла, и не се притеснявайте, че над 20 кг, цифрите върху теглото на листа дори не са износени. Ще го изхабиш! За тези с твърди стави обаче е особено препоръчително да го направят добре след затопляне, в противен случай бедрата могат да спазят красиво.
Тъпчете го!
В по-големите стаи машините с плъзгащи се тежести не са рядкост и са ужасно полезни, ако искате да включите тези упражнения в програмата си за тренировки, но все още не сте достатъчно силни или квалифицирани, за да направите всичко това със собственото си тегло. Има обаче нещо, за което много малко го използват: обучение на крака. Тази структура е идеална и за оформяне на бедрата и задните части, особено конструкции, които също имат изпъкнал ръб и плъзгаща се опора. Облегнете се здраво на плъзгащите се опори, стъпвайки с единия крак върху джантата, а другия върху подплатената част, където обикновено коленичите. Вашата работа е да изтласкате тежестта надолу с крак върху него, което основно облекчава теглото ви. Направете 15-20 повторения на крак и просто помислете колко е ефективен, не се колебайте да игнорирате неразбираеми погледи.