Упражнения, които изгарят 500 калории
Загубата на тегло е една от основните цели на много жени, които са опитвали различни методи за постигане на това. Но има проста формула, която се оказа ефективна: тя изгаря повече калории, отколкото консумирате.
Подготвили сме списък от 20 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите 500 калории и да достигнете по-бързо до желаната от вас фигура.
1. Йога. Що се отнася до изгарянето на калории, йога не е най-ефективното упражнение. Въпреки това притежаването на такъв все още е извън обсега на обикновения човек. Йога обаче е фантастично упражнение за сила и гъвкавост и практикуването му допринася за загубата на калории, повече отколкото ако не сте направили нищо.
2. Пилатес. Този тип упражнения не допринасят много за изгарянето на калории, но ще ви помогнат да спечелите по-силни, изваяни мускули и гъвкавост. Ще получите по-добра позиция на тялото и това ще предизвика усещане за благополучие. Ако искате да укрепите корема си, пилатесът е най-добрият вариант. Той включва прецизни движения и специфични дихателни техники.
3. Водна аеробика е отличен избор за хора, страдащи от болки в ставите. Този тип тренировки няма да окажат влияние върху ставите и ще бъдат изключително забавни. Като се има предвид, че водата отнема над 70% от телесното тегло, упражненията във вода ще бъдат много по-лесни за изпълнение. Освен това изгарянето на мазнини е благоприятно поради усилията, положени във водата.
4. Силови тренировки, с максимална почивка. Винаги, когато тренирате, е изключително важно да почивате между сетовете, за да дадете на мускулите си време за възстановяване. По време на тренировка можете да изгорите много калории, но колкото по-кратко е времето за почивка, толкова повече калории ще бъдат изгорени.
5. Разходка. Просто, ефективно и удобно ходене може да ви помогне да изгорите калории и да загубите излишни килограми. Не мислете обаче, че е достатъчно да направите кратка разходка в парка, за да постигнете целите си. Отнема много повече от това. Ако успеете да изминете 5 километра за един час, тогава можете да кажете, че сте на прав път. Ако искате да изгорите повече калории, всичко, което трябва да направите, е да отидете по-бързо.
6. Тенис. Ако сте състезателни и харесвате спортове, които включват двама играчи, тогава тенисът е най-добрият вариант за вас. Нивото на обучение зависи от това колко бягате по време на играта, така че би било за предпочитане да изберете играч, който е на същото ниво като вас, за балансирана игра.
7. Пешеходен туризъм. Ако случайно живеете в планината и наоколо имате много туристически пътеки, тогава сложете раница на гърба си и тръгнете. Трудният маршрут ще изисква максимално мускулите ви, така че ще изгаряте и калории.
8. Обучение на открито. Упражненията, включени в този тип тренировки, са интензивни, защото всяка мускулна група работи. Те ще се изпълняват заедно с инструктор, който ще редува аеробни упражнения със силови упражнения. Идеята на този тип тренировки е бързо изгаряне на калории и укрепване на издръжливостта на тялото.
9. Колоездене на открито е друг ефективен начин за изгаряне на калории. В допълнение към това, обучението по колоездене идва с много други предимства. Вдишването на чист въздух по време на това упражнение може значително да подобри здравето на сърцето и белите дробове, обогатявайки нивата на кислород в кръвта и намалявайки риска от други усложнения като астма, артрит, високо кръвно налягане или депресия.
10. Кънки. Ако не обичате да се потите и се уморявате от тежки тренировки, тогава пързалянето е за вас. Освен че е много забавно и дори не ви се струва, че тренирате, това изгаря ефективно калории и работи на краката и гърба ви.
11. Плуване е ефективно упражнение, което ви помага да отслабнете. Плувните турове са невероятна кардио тренировка и работят всеки мускул в тялото. Особено е показан за тези, които имат чувствителни стави. Можете бързо да се уморите, така че не забравяйте да си вземете почивка, но се опитайте да не излизате от ритъма.
12. Зумба това е все по-популярен вид тренировки, именно защото тялото работи и също е забавно. Може да е трудно да се намерят тези два елемента заедно. В допълнение към отслабването, зумба е перфектна, ако обичате да танцувате и сте привлечени от латино музика.
13. Бокс. Удрянето на тежък боксов бокс ще ви помогне повече, отколкото си мислите. За това е необходима достатъчно сила, така че мускулите ви ще работят с максимална интензивност. Ако тренирате добре, ще изгорите много калории. Можете също така да се отървете от стреса и да освободите цялата си отрицателна енергия.
14. Силова тренировка, с минимална почивка. Идеалният период на почивка зависи много от тялото ви, но ако започнете да тренирате, трябва да го приемате постепенно, с по-дълги периоди на почивка, които след това ще се съкратят.
15. Тренировка във фитнеса. Ако обичате да ходите на фитнес и да тренирате с наличното там оборудване, трябва да знаете, че ръцете и краката ви ще работят интензивно. Уверете се, че сте избрали устройство, което изисква най-много от вас и ви кара да се потите.
16. Апарат, имитиращ изкачване на стълби. Няма да е много трудно да отслабнете, ако изберете да тренирате на този тип уреди. Това ще изисква от вас и ще увеличи сърдечната честота, но и вентилацията. Ако се прави редовно, тренировките по стълби ще ви помогнат да изгорите калории.
17. Бойни изкуства е цялостна тренировка, която ефективно изгаря калориите. Едночасова сесия по бойни изкуства с умерена интензивност може да изгори до 500 калории.
18. Джогинг. Въпреки че това е стара практика, тя наистина работи. Предимството е, че не се нуждаете от високоефективно оборудване, а само от добър чифт спортни обувки. Хората, които тренират редовно, обикновено са във формата на големи дни.
19. Колоездене във фитнес залата. Всеки, който някога е опитвал колоездене във фитнеса, може да потвърди колко бързо се изгарят калориите. До края на тренировката ще почувствате, че всички мускули са приведени в движение и ще имате невероятно състояние.
20. Работни интервали. Най-ефективният начин за изгаряне на калории е да бягате срещу часовника. Ако комбинирате това със здравословна диета, бъдете сигурни, че ще имате фигурата, която сте искали и ще се отървете от излишните килограми. Редувайте периоди на интензивно бягане с тези на ходене.
Всичките 20 упражнения се оказват ефективни при изгаряне на калории. Можете да изберете всеки вид тренировка, която харесвате, за да се забавлявате, докато работите с тялото си.