Упражнения като клякам, изпадане и лицеви опори могат да заменят бягането и джогинга наоколо

Поради нараняване на дясното коляно не мога да правя дейности като бягане и джогинг, тъй като това е значително напрежение и интензивност, което води до болка.

Тъй като съм напълнял след инцидента, се опитвам да губя мазнини, като увеличавам пулса си, като правя клякания и изпадания с тежести, последвани от лицеви опори и алпинисти.

Това е сегашният ми режим

Паралелни клекове

4 серии и 10 повторения - 60 килограма паралелни клекове, поддържани от пейка. Използвах пейката, за да сигнализирам за дълбочината на клякането и да предотвратя по-нататъшни наранявания на коляното.

клякам

Пешеходни напади

4 комплекта - 38 паунда/17 килограма, подобно на формата тук. Разстоянието варира. Начинът, по който измервам това, е около 10 стъпки общо.

лицеви опори

4 комплекта и 10 повторения диамантени лицеви опори, последвани от 30 секунди алпинисти

4 серии и 10 повторения на лицеви опори, последвани от 30 секунди алпинисти.

Не съм сигурен обаче дали това е ефективен начин за загуба на телесни мазнини и изграждане на мускули.

Разбирам, че диетата е от решаващо значение и се опитвам да намаля захарите, включително естествените захари като плодовете. Открих обаче, че това води до загуба на енергия. Диетата ми се състои най-вече от зеленчуци и бобови растения и колкото се може по-малко бял ориз. Не приемам никакви други въглехидрати като хляб, тестени изделия и др. Също така ограничавам приема на сирене и кремове, напр. Б. Кокос.

Беше посочено, че моята публикация може да е дубликат на публикацията относно разликите между аеробни и анаеробни упражнения. Искам да посоча конкретния въпрос дали упражненията, които правя, ще ви помогнат да загубите мазнини за разлика от разликите.