Диета за ускоряване на метаболизма Меню Hailey Pomeroy, Компетентни рецепти за здравето на iLive

Медицински експерт на статията

Един от най-важните проблеми на нашето време е наднорменото тегло. Отнася се за много хора, независимо от възрастта и пола. Не всеки се отървава от наднорменото тегло. Често загубените килограми се връщат. Причината може да е скрита при забавен метаболизъм. Ако метаболизмът е нарушен, теглото се връща дори от тези, които се опитват да ядат малко.

Метаболизмът е химичен процес, който се случва в организма от момента на навлизането му в масата до изтеглянето на преработените храни. Скоростта на метаболизма зависи пряко от няколко фактора:

наследственост;
физическа дейност;
количеството консумирани калории;
храна.

Това, което хората не са опитвали, борейки се за идеално тяло. Твърдите диети обаче само влошават ситуацията и имат отрицателно въздействие върху метаболизма. За да нормализират дейността на организма, диетолозите правят различни ефективни диети за ускоряване на метаболизма. Най-популярната днес е диетата на Хейли Померой.

[1]

индикации

Основната индикация за програмиране е наднорменото тегло. Защото не само причинява тен и съмнение в себе си, но и влияе негативно върху дейността на вътрешните органи, особено на сърцето. Човек с наднормено тегло не може да живее пълноценно. Бързо се уморява и се чувства постоянно болен.

[2], [3], [4], [5], [6]

Обща информация за диетата за ускоряване на метаболизма

Haley Pomeroy разработи уникална система, която ви позволява да върнете теглото си в норма. Същността на диетата е изгарянето на мазнини чрез ускоряване на метаболизма. По време на диета Хейли е взел предвид много фактори, които могат да повлияят на тялото, включително биоритми.

Диетата на Хейли Померой за ускоряване на метаболизма включва някои основни принципи, които не могат да бъдат пренебрегнати:

Режим. Дори човек да не е гладен изобщо, трябва да яде на всеки 3 часа. Според диетолога тази честота ще помогне за нормализиране на метаболизма;
Протеини и въглехидрати. Те помагат за нормализиране на нивата на инсулин в кръвта, а също така подпомагат мускулната маса;
Порция. Необходимо е да се храните на малки порции. Това ще позволи на тялото да усвои храната с течение на времето;
Пийте. Един от основните принципи. Консумация на 2 литра чиста вода на ден - гарантира ефективно отслабване и подобрява метаболизма;
Закуски. За да нормализирате метаболизма си, струва си да забравите за закуските по пътя. Консумацията на храна трябва да се извършва в спокойна обстановка;
Диетата е предназначена за четири седмици. През това време е строго забранено да се включват в диетата продукти, които не са включени в разрешения списък.

Ползи

Системата за отслабване ви позволява да забравите за излишните килограми завинаги. Те си тръгват бавно, но не се връщат;
балансираната диета ви позволява да наситите тялото с всички необходими микроелементи и витамини;
Диетата не само ускорява метаболизма, но и подобрява състоянието на кожата. Прави го еластичен и предотвратява преждевременната поява на бръчки.

Противопоказанията включват бременност, кърмене, възраст под 18 години, намалена или слабо хиперацидна киселина, нарушена функция на щитовидната жлеза, нисък имунитет, язви, гастрит.

[7], [8], [9]

Какво може и какво не?

Диета за ускоряване на метаболизма от американски диетолог се счита за един от най-лесните методи за борба с наднорменото тегло. Той обаче има редица правила, без които всички усилия ще бъдат напразни. На първо място, това се отнася до храната. Хейли е съставил списък с храни, които предотвратяват скоростта на метаболизма:

Млечни продукти:
захар, мед;
плодови сокове;
пшеница;
соя;
царевица.

Какво можете да ядете?

Тъй като диетата за освобождаване от отговорност е предназначена да ускори метаболизма за един месец (4 седмици) и се състои от три отделни фази, списъкът на разрешените продукти е много по-дълъг. През първите 2 дни Хейли препоръчва използването на сложни въглехидрати, които съдържат голямо количество фибри. Два дни по-късно трябва да дадете приоритет на плодовете и продуктите, съдържащи протеини.

Може да се използва първото изречение:

гъби;
риба и постно месо;
плодове и зеленчуци;
боб;
зеленчуци и подправки;
зърнени храни.

Можете също така да започнете да спортувате. През този период джогингът и аеробиката ще бъдат най-ефективни.

Втората фаза на диетата включва използването на:

цитрусови плодове;
пуйка, говеждо, агнешко;
бяло яйце;
морско зеле.

Също така в диетата има гъби, подправки, билки. Можете да добавите упражнения за сила - гири/щанга.

В третата фаза количеството протеин трябва да бъде намалено. Разрешените продукти включват:

овесени ядки, ориз, ечемик;
голяма пепел;
морски дарове, нискомаслена риба;
череши, къпини, боровинки, малини;
авокадо;
гъби, маслини.

В третата фаза диетологът препоръчва да се запишете за масаж или да правите йога.

Диетични рецепти за ускоряване на метаболизма от Haley Pomeroy

Първа фаза:

манго пюрета. 0,5 чаши манго, 0,5 чаши лед, половин лимон и няколко листа мента. Смесете всички съставки и разбийте с пасатор. Вместо манго можете да използвате ягоди;
овесени ядки и плодови пюрета. 0,5 чаши плодове, 0,5 чаши овесени ядки, канела, 0,5 чаши лед. Разбийте блендера, докато се лакира;
салата. 140 г риба тон, чаша смачкана ябълка, половин чаша нарязана краставица, 0,5 чаши моркови, супена лъжица червен лук, половин лимон. Всички съставки трябва да се нарязват на кубчета и да се смесват. Дресинг - лимонов сок или балсамов оцет;
супа от перлен ечемик. Четири чаши зеленчукова супа, пилешка супа четири чаши, пилешки гърди, супена лъжица чесън, черен пипер, сол, дафинови листа, чаша броколи, тиквички, ечемик, гъби. В тенджера смесете бульоните. Всички съставки се добавят на свой ред. След кипене супата се готви на слаб огън, докато зеленчуците омекнат;

Втората фаза:

счупени яйца на испански. За приготвяне са ви необходими: 3 протеина, супена лъжица лук, черен пипер (зелен), чесън, половин чаша нарязан спанак, подправки. Всички съставки трябва да се пържат, докато се разтопят, след добавяне на протеина. Когато пържените яйца са готови, можете да използвате подправки и билки за декорация;
шунка. За да приготвите ястие, по-добре е да вземете пуешка шунка (4 малки парчета). Те трябва да бъдат леко пържени и поднесени с целина, подправена с лимон или лимонов сок;
телешки стек с хрян и пресни краставици. 100 грама говеждо вече приготвено, две супени лъжици хрян, малка краставица. Хрянът оставя говеждото печено, а отгоре е подредено, тънки филийки краставица;

Последна, трета фаза:

тостове. Филийка хляб, за предпочитане от покълнали зърна, трябва да е леко зачервена и намазана с орехово масло. Отгоре можете да поставите всякакви плодове. Тостът с яйца, краставици и домати се приготвя на същия принцип. Само вместо фъстъчено масло - морска сол, хумус;
леща за готвене. В тигана накълцаният лук се запържва, след като стане мек, добавете 3 скилидки чесън, 0,5 чаши моркови, черен пипер и сол. След това напълнете 4 чаши варена леща. Налейте бульона за около 5 минути.

Книгата на Хейли Померой съдържа голям брой рецепти за всяка от фазите.

[10], [11]