Упражнения Използвайте гиря за качване на мускули и отслабване!
Какво ще стане, ако засилите тренировката си, като включите упражнения с гири в сесиите си? Благодарение на тази тежест с дръжка ще увеличите интензивността на тренировките си и ще ускорите загубата на мазнини, да не говорим, че тези движения ще ви направят по-удобни в ежедневието: кой е кой може да се изкачи на 4 етажа с нейните пазарски чанти като шампион, сега ?
С движенията на гиря ще работите повече от мускулите си, като извършвате бързи сложни движения, за да можете вместо това да изгаряте мазнини и да изграждате мускули! Ако не продава мечта, това !
За да изградите мускулна сила, големите тежести са за вас! За най-добри резултати изпълнете три серии от 8 до 12 повторения за всяко упражнение. За да насърчите загубата на тегло, заложете на по-леки тежести и 10 до 20 повторения! Не забравяйте да поддържате равномерно темпо.
1. Renegade Kettlebell Row
С това упражнение ще бъдат използвани мускулите на горната част на гърба, бицепсите и корема.
Влезте в позиция с висока дъска с гиря във всяка ръка. Дръжте корема си стегнат и изправен назад и повдигнете гиря от пода, след това завъртете дясната си ръка назад, преди да я върнете на пода. Повторете същото движение с лявата ръка.
Изпълнете три серии от 8 до 12 повторения.