Упражнения и въглехидрати; Спортен контрол

След като започнете тренировките си, трябва да обърнете голямо внимание на въглехидратите! Това е така, защото те съставляват по-голямата част от дневния ви енергиен прием и ако се храните достатъчно и с подходящо качество за тези тренировки, шансовете са, че ще можете да завъртите максимално. В противен случай ще бъдете инервирани и скоро ще се задушите.

Какво е въглехидрати (CH)?

Противно на общоприетото схващане, не само в зърнените храни, зеленчуците, плодовете, но и в млякото, киселото мляко, кефира!

Сега се насочваме към храни на зърнена основа (хляб, хлебни изделия, бисквити, мюсли, различни гарнитури). Очевидно е, че искате да правите тренировките си с добър график за сила и за да направите това, трябва да консумирате по-бавно усвояващи, пълнозърнести версии. Те могат също така да облекчат проблема с „голямата сделка“, който често води тренировки на бегачи, защото те го подреждат ежедневно.

1. Ядете твърде много храна от бяло брашно

Мислите, че тъй като тренирате редовно, можете да си позволите хляб от бяло брашно, печени изделия, бисквити. Но техните съпътстващи устройства вероятно не се променят толкова много:

  • Поради по-ниското съдържание на фибри, чувството за ситост преминава много по-бързо, така че ще огладнеете по-рано, можете да консумирате повече енергия (наддаване на тегло) като цяло до края на деня.
  • Може да не го знаете, но много хлебни изделия с бяло брашно са с високо съдържание на мазнини, така че угоявате.
  • В най-лошия случай оставате без енергия по време на тренировка, така че тренировката ви няма да бъде ефективна, не можете да се концентрирате добре.

Това може да доведе до по-лоша тренировъчна адаптация и наддаване на тегло.

Какво да правя?

Преминете към версии на пълнозърнести (TK):

  • прочетете съставките на етикета и изберете продуктите, които първо имат TK брашно (повечето от тях)
  • пийте башмати или кафяв тип от ориз
  • изберете ТК или твърдо брашно от тестото
  • За ястия, пълни с гювечи, използвайте тези зърнени храни или брашна, направени от тях: овес (люспи), просо, елда, булгур, киноа!
  • Правете бисквити, палачинки, кифли у дома, като постепенно увеличавате дела на ТК брашна (напр. Пшенично брашно от спелта от ТК, овесени ядки, пшенично брашно от ТК и др.)!