Упражнения и телесни мазнини - Как да намалим телесните мазнини Медицински аспекти

Ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт. Това е мъдрост, която навярно всички вече са чували и също е вярна. Целенасоченото обучение помага за намаляване на телесните мазнини в дългосрочен план. Това го прави добър инструмент в борбата срещу мазнините в стомаха, които са особено вредни за здравето, и за тънка линия.

Въпросът обаче не е толкова прост, както се предполагаше по-рано. Значителни промени не се гарантират само чрез повече спорт. Освен това зависи как. Ако имате разумен план за тренировка и го следвате в дългосрочен план, имате голям шанс да намалите значително телесните мазнини. Първият напредък от своя страна е мотивация да се упорства със спорта. От друга страна, рискът от връщане към стари модели се увеличава, ако високите очаквания не бъдат изпълнени.

Само теглото не е показателно

Не всички хора, които тежат много, са с наднормено тегло. В края на краищата има естествени разлики между жените и мъжете, възрастните и децата и по-високите и ниски хора. Колко мускулест е човекът, влияе и върху теглото му. Първа помощ при отговора на въпроса дали човек е с наднормено тегло или с нормално тегло е изчисляването на ИТМ (индекс на телесна маса).

Формулата за това изчисление е: Телесно тегло в kg: (телесна височина в m) 2

Можете лесно да изчислите BMI сами. Докато Световната здравна организация предоставя грубо разпределение според тегловните класове, има допълнителни таблици, които отчитат пола и възрастта на съответното лице. В крайна сметка и двете оказват влияние върху теглото, а оттам и върху ИТМ.

И в тези случаи значението на резултата е противоречиво. В крайна сметка индексът на телесна маса не може да се използва, за да се каже какво причинява теглото на човек. Мускулите по-специално са много тежки, поради което особено добре обучените хора често тежат повече от тези, които спортуват малко - въпреки че имат само нисък процент телесни мазнини.

Ако искате смислен отговор на въпроса колко висок е процентът на телесните мазнини, можете да го измервате. Налични са различни методи за това:

Лекарят вероятно ще измери обиколката на корема, както и количеството мазнини, които присъстват.

В допълнение, така нареченият анализ на биоелектричния импеданс (BIA) съществува от известно време. Процентът на телесните мазнини се измерва с помощта на променлив ток. Този метод се счита за по-точен от измерването на ИТМ. Посещението при лекар не е абсолютно необходимо. Скалите за анализ на тялото показват процента на костите, мускулите, водата и мазнините в телесното тегло. Точността на резултатите обаче варира. Подробности за анализа на биоелектричния импеданс BIA

Какъв вид упражнения наистина намаляват телесните мазнини?

Що се отнася до това кой спорт изгаря най-много калории на час, типичните спортове за издръжливост са точно на върха. Това включва:

Да бягам
плувам
скандинавско ходене
Да отидете на колело

Въпреки това, всеки, който се надява да загуби телесни мазнини само след няколко единици, ще трябва да бъде подготвен за разочарование. Средният човек изгаря около 600 калории за час бягане. За да загубите един килограм мазнини обаче са необходими около 9000 калории.

Ключът към успеха се крие в редовността и изграждането на сила. Тъй като колкото повече мускули има човек, толкова по-голям е енергийният му разход през периодите на почивка. Това означава, че обучените хора изгарят мазнини дори когато са на дивана. С редовни тренировки за издръжливост обаче броят на митохондриите се увеличава. Те са като малки електроцентрали в нашите клетки и гарантират, че калориите се изгарят по-бързо, когато се усвоят. Това означава, че те се натрупват по-малко под формата на грозни и вредни телесни мазнини.

За ефективното разграждане на телесните мазнини е важно следното:

Редовно обучение
Смес от тренировки за издръжливост и сила

Диетата също играе роля, разбира се. Докато катастрофалните диети са по-опасни, отколкото полезни, здравословната и балансирана диета подкрепя упражненията.

Какво трябва да се има предвид при проверка на успехите?

Успехите на етапи представляват мотивация да се следва дисциплинирано избраният път. Това важи и за отслабване или намаляване на телесните мазнини. Първоначално обаче тези етапи обикновено не се виждат. Тези, които са изградили мускули, може дори да тежат повече, отколкото преди да започнат спортната си програма. За да разберете дали тялото ви вече е загубило телесни мазнини и ако да, колко, можете да опитате да измерите процента на телесните мазнини у дома. Налични са различни методи за това, включително:

гореспоменатата BIA с помощта на телесна мазнина
така нареченото измерване на шублер, при което кожните гънки се измерват със специални клещи

И двата метода имат недостатъка, че са неточни. Междувременно обаче се предоставят все по-добри и по-добри скали за анализ на тялото. Например, тук има добър модел за начално ниво за спортисти. Тези, които искат възможно най-точния резултат, могат да отидат на лекар, но обикновено трябва да платят за съответните измервания - освен ако няма здравословни проблеми. Мотивацията често може да се поддържа по други начини, преди успехите наистина да станат видими - например чрез прецизно записване на изпълнението. Това включва не само редовни тренировки, но и избягване на определени храни. Доброто усещане, което спортът създава, също може да бъде стимул да продължите да тренирате усилено. Също така е важно да намерите спорт, който не само ви струва преодоляването, но е и забавен. С широката гама, дори упоритите спортни грубости обикновено ще намерят нещо.

Да се отървете от излишните телесни мазнини си заслужава - стига да не прекалявате. По този начин заинтересованите хора подкрепят здравето си и повишават своите резултати, както и физическото и психологическото си благосъстояние. За да успеят усилията обаче, все още е необходима определена дисциплина, дори в ерата на усъвършенстваните методи за обучение. Между другото, всяка стъпка има значение в ежедневието, както подчертават спортните учени. Тези, които искат да отслабнат, трябва да се справят без асансьора и вместо това да свикнат да се качват по стълбите - колкото по-нагоре, толкова по-добре.