Упражнения и йога за диабетици

Рутината за захариране

Тази ефективна тренировъчна програма включва упражнения, които работят едновременно с няколко големи мускулни групи, спестявайки време и енергия. Някои от упражненията (като „бавната стотина“) се основават на метода за укрепване на деформацията на Пилатес, докато други (като поза „самолет“) са взети от йога. Без изключение, прости упражнения, които всеки може лесно да изпълнява. Ето няколко съвета за започване:

Придържайте се към практикуване на последователности!

Рутината беше разделена на три комплекта упражнения. Ако имате малко време или сила, просто трябва да направите една линия, но можете да направите и трите наведнъж.

Трите реда са както следва:

Горната линия на тялото засяга мускулите на гърдите, трицепсите и раменете.
Долният ред на тялото обработва мускулите на бедрото. Линията на багажника укрепва мускулите на корема и талията.

Насрочете серия от упражнения

Въвеждайте упражненията постепенно (едно на ден е еквивалентно на начало), но крайната цел трябва да бъде да се прави цялата програма поне два пъти седмично. Или имайте два дни, за да направите всичко, или направете по един на ден.

Направете движението част от ежедневието!

Какви упражнения можете да правите, докато чакате на опашка на касата на супермаркета? Един, който можете да направите с усмивка, защото ако останалите на опашка разберат, че работите във фермите си, те може да ви намерят по-интересни от заглавията в клюкарските вестници на стелажа до касата. Тренировъчните упражнения също улавят мислите ви - което е много полезно, ако така или иначе флиртувате с шоколадови бонбони.

Повечето от нас мразят „празен ход“, но в живота ни има толкова много такива периоди. Отсега нататък търсете тези минути, тъй като те предлагат идеалната възможност за движение. Можете също така да правите някои от 30-секундните тренировки, докато стоите на опашка или седите в задръстване. Можете да практикувате други у дома в спокойни условия, като миене на зъбите или вряща вода.

Може да се интересувате и от тези статии:

Калорията изгаря незабелязано

Използвайте ескалатора, но също така засилете! Постигате по-бързо целта си, докато използвате мускулите си. Пет минути стъпка изгаря 144 kcal (602 kJ).
Вместо да вземате всички пакети наведнъж по стълбите, вземете ги един по един!
Докато стоите на лекар, гарата или летището, останете да стоите! по този начин, той изгаря 36 kcal (1,511 kJ) повече енергия на час от седенето.
Изгребете листата от градината, вместо да използвате прахосмукачка за листа! като по този начин се изгарят 50 kcal (21 0 kJ) повече на половин час.
Мийте пода по-често! Ако отдадете малко мускулна сила, ще правите по-интензивни упражнения от напр. докато вакуумирате - и подът също ще бъде по-хубав.
Дъвчете дъвка без захар! Според изследванията само функцията на челюстните мускули изгаря 1 1 kcal (46 kJ) на час.
Не завеждайте колата си на автоматична автомивка, а я мийте на ръка! по този начин можете да изгорите 280 kcal (1 1 72 kJ) повече на час.
Играйте с децата! Фризби, футбол, улов или дори обикновена услуга с топка също помагат да се използва енергия и дават добър пример за децата. С тези дейности можете да изгаряте 80-173 kcal (335-724 kJ) на всеки 1 0 минути.