Упражнения и храни, които премахват мазнините по седалището • Здравейте Яш •
Упражнението не е достатъчно, ако искате отстранете мазнините отдолу и ханша. Също така трябва да промените диетата си. Това означава, че не само ще отслабнете в бедрата и задните части, но и навсякъде, а упражненията ще ви помогнат да тонизирате мускулите си в проблемните зони. Ето няколко упражнения и храни, които премахват мазнините по седалището, Според тях:
1. Скачане с генофлексии
Получава се перфектно дъно с известни физически усилия. Можете да комбинирате две много полезни упражнения за седалищните мускули: скачане и коленичене. Хубавото е, че можете да ги правите у дома, сутрин и вечер. Скочете, след това отидете направо на колене. Отначало ще ви бъде доста трудно да правите това упражнение, особено ако сте заседнал човек. С течение на времето мускулите ще свикнат с усилията и този вид упражнения за дупе ще изглеждат като детска игра.
2. Тежести с тежести
Шините са отлични за укрепване на седалището и топене на мастните натрупвания. Ако нямате под ръка две гири, можете да опитате да използвате две 0,5-литрови бутилки, пълни с вода.
3. Изкачване и слизане по стълбите
Откажете се от разходките с асансьори, както у дома, така и на работа. Изберете да се качвате и спускате по стълбите. Това не е най-приятното занимание, но трябва да свикнете, ако искате да имате добре дефинирано дъно на плажа.
4. Бягане на открито
Бягането на открито оформя не само задните части, но и цялото ви тяло, защото много мускули са пуснати в експлоатация. Започнете с лесни писти и къси разстояния. Когато тялото ви свикне с тази дейност, ще ви стане по-лесно да бягате и да изгаряте натрупаните мазнини в ключови точки - корем, ханш, седалище, крака, ръце.
Когато почувствате, че сте преминали напредналото ниво, можете да започнете да спринтирате на спортно игрище или стадион.
Храни, които трябва да ядете всеки ден:
1. аспержи
Аспержите съдържат антиоксиданти, фосфор, витамин В и много вода. След интензивни упражнения, които ви карат да се потите, е важно да хидратирате правилно. Включете аспержи за обяд или вечеря и се насладете на секси гърба. Стъблото на аспержи съдържа само 4 калории.
2. Водата
Водата е жизненоважна, за да се отървете от отлаганите мазнини по дъното, бедрата и корема. Диета, която не се допълва с висока консумация на вода, може да намали и дори да спре изгарянето на мазнини, а усилията ви стават безполезни.
3. Пилешки гърди
Мускулите са най-големите консуматори на енергия във вашето тяло и енергията се произвежда в огромна част от протеините. Ако не давате на тялото си достатъчно протеин, мускулите стават заседнали и не успяват да функционират с пълен капацитет за изгаряне на мазнини.
Включете в менюто си пилешки гърди, риба или морски дарове (богати на омега 3, незаменима киселина за премахване на мазнините) и яйца, наред с други.
4. Овесени връзки
Овесените трици са богати на фибри. Тялото не може да смила фибрите и ги елиминира заедно с токсините и мазнините от тялото. Овесените трици увеличават обема си няколко пъти, след като достигнат стомаха и ви създават усещане за дълготрайна ситост.