Упражнения и хранене след рак
обслужване
Физическа активност след рак
Повечето хора знаят, че физическата активност е полезна за тяхното здраве, но упражненията и физическата активност са още по-важни за оцелелите от рак. Много здравословни проблеми са дългосрочните последици от рака или ефектите от терапията, някои от които могат да бъдат регулирани чрез редовна физическа активност.
Предимства/ползи от физическата активност:
Подобрява физическата годност, сила, гъвкавост и баланс
Намалява риска от хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и други видове рак
Намалява риска от наднормено тегло и затлъстяване и помага на хората да поддържат здравословно тегло
Подпомага здравето на костите
Подобрява психичното здраве и намалява риска от депресия и тревожни разстройства
Подобрява когнитивните функции
Повишава самочувствието
Предоставя възможности за социален обмен/взаимодействие
Някои дейности са по-добри от никакви!
Физическата активност е важна за хора от всички възрасти, способности и нива на фитнес. Ползата или предимствата се увеличават с количеството физическа активност. Някои дейности са по-добри от никакви дейности и има много начини да бъдете физически активни. По-долу са дадени някои препоръки за физическа активност за различни възрастови групи.
Деца и тийнейджъри
Всички деца и юноши се нуждаят от поне 60 минути физическа активност всеки ден. Това трябва да бъде поне с умерена интензивност. Физическата активност три дни в седмицата трябва да бъде с много напрегната интензивност и да включва укрепващи упражнения за големите мускулни групи. Тези препоръки могат да бъдат приложени чрез ежедневна дейност, структурирани упражнения, активна игра или спорт. Упражненията трябва да бъдат забавни и подходящи.
Възрастни
Всички възрастни трябва да избягват бездействие. Същото важи и тук: малкото движение е по-добро от никакво движение! За да се намали рискът от заболяване и да се запазят здрави, възрастните трябва да се стремят да бъдат поне 150 минути седмично с умерена активност или 75 минути седмично с интензивна интензивност. Физическата активност също може да бъде разделена на 10-минутни единици на ден, но по-голяма полза се постига с допълнителна активност.
Възрастните трябва да правят тренировки за мускулна сила за основните мускулни групи поне два дни в седмицата. Това обучение може да се състои от упражнения със собствено тегло, както и с тежести. Упражненията за баланс не само тренират основните мускули, но са и особено важни за хората, които са изложени на риск от падане.
Що се отнася до градинарството, колоезденето до работа или подмяната на асансьора със стълбите - това е лесен начин за увеличаване на ежедневната активност.
Бъдете активни: съвети за оцелелите
Говорете с Вашия лекар, ако започвате тренировъчна програма, при която физическата активност не е проблем за повечето хора.
Започнете бавно и дайте време на тялото си да свикне с физическата активност. Поставете си управляема цел и увеличавайте количеството или интензивността на физическата активност, когато станете по-монтиран.
Намерете дейност, която ви харесва! По-лесно е да правите дейност, която ви харесва. Има много видове дейности като танци, работа в градината, разходка с кучето или спорт. Ако искате да сте активни редовно, направете го приятно и действено. Вижте какво работи най-добре за вас, слушайте музика, гледайте телевизия или тренирайте с партньор за обучение.
Поставете цели и проследете напредъка си. Направете план за тренировка или си поставете предвид действена цел. Има чудесни опции като дневник на заниманията, приложения или спортни часовници, за да проследите напредъка си в обучението. След това можете да адаптирате и промените целите и интензитета според вашите нужди.
Потърсете помощ от физиотерапевт, учен за упражнения или личен треньор. Специалистите могат да ви помогнат да постигнете целите си. Освен това те проверяват дали правите упражнения правилно и могат да адаптират вашия план за обучение към вашите нужди.
На този етап бихме искали и в цялата страна Мрежа на ActiveOncoKids привличане на внимание, чиято цел е да даде възможност на индивидуални упражнения да възстановят физическото и психологическото състояние на засегнатите деца и юноши по време и след лечение на рак. От една страна, вашата оферта е насочена към засегнатите от безплатни спортни съвети и се предоставя подкрепа при интегрирането на спорта в ежедневието. От друга страна, тя е насочена и към професионалисти, които да предоставят информация и подкрепа с включването на засегнатите. Можете да намерите повече информация и данни за контакт за отделните местоположения на адрес www.activeoncokids.de.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с нас на [email protected] или да се обадите на 0201 723 6563.
Скоро тук ще намерите и информация за храненето след рак!
Брошури и кратки текстове "Допълнителната помощ е превенция"
Информация и препоръки за бивши пациенти, родители и заинтересовани страни