Как да изградим рамене (делта)
Съдържание
Източник - списание Херкулес № 5 2010
Рей Бредбъри като епиграф към романа си „Фаренхайт 451“ прие следния афоризъм: „Ако ви дадат хартия с хартия, пишете отсреща“.
Отражението на същността изобщо не е в тривиалния въпрос дали упражненията за рамо са включени във вашия тренировъчен комплекс. Ключовият момент е същият като в предишната ми статия Как да изградим мускулите на гърба и раменете на момиче ("Херкулес" № 4).
Връзката е неоспорима: „триъгълникът“ е не само мускулите на гърба, но и върховете му - делтите, и затова, моля, приемете представянето на материала в една и съща вена и в същата последователност.
Красивите женски рамене винаги са били възхвалявани от поетите, те вдъхновяват художници и скулптори:
Винаги ще има женско рамо, за да дишате горещо в него, като сте се вкопчили в него с разпуснатата си глава, поверявайки Му бунтарската си мечта. Това е Евгений Евтушенко. Поет. Душевен стих вдъхновява скулптура, нали? И така да тръгваме.
- А. Делтоидите се състоят от три части или глави - челна (предна), средна (или странична) и гръбна (задна). Предната и средната глава, като правило, са по-мощни във всички първоначално, но в същото време те са значително по-слаби. Механика: предната греда повдига, води и завърта рамото, средната греда го прибира. Задна - изправя се, отвлича рамото и също го обръща настрани.
- Б. Делтите са тясно свързани с трапецоидите по отношение на здравина и стабилност. Следователно е доста трудно да се развият, без да се засегне трапеца.
Ние комбинираме A и B в едно цяло чрез един тренировъчен комплекс за един тренировъчен ден, но в същото време се опитваме да включим трапеца в работата до минимум. Големите, мощни трапеции не са необходимост за нас. Вашата оценка, както винаги, само след включване в процеса.
Започваме да работим в залата по схемата: Редактиране
3 серии от 15 повторения, почивка между сериите 30 секунди.
Развитие на страничната глава на делтоидния мускул, в по-малка степен - развитието на задната част. Упражнението ви позволява да изолирате мускулите последователно, а кабелът създава постоянно съпротивление.
производителност: Хванете дръжката и се изправете, като спуснете работната си ръка пред себе си и опряте свободната си ръка на бедрото. С равномерно движение дръпнете дръжката далеч от себе си и нагоре, поддържайки постоянен завой в лакътя, докато ръката ви е на нивото на раменете. При повдигане леко огънете китката си, сякаш изливате вода от кана. След като завършите упражненията с едната ръка, повторете го за другата ръка. Не си помагайте, като повдигате торса си, а използвайте делтовидните мускули.
3 серии от 15 повторения, почивка между сериите 30 секунди.
Разрежданията в наклона изолират натоварването върху задната глава на делтата и се използват, за да придадат на този мускулен сноп отчетлива форма и да го подчертаят на фона на гръбните мускули.