Упражнения и ефекти от пилатес

Пилатес В момента един от следните е най-популярният метод за упражнения, избран от жените. Разбира се, тренира се и от мъже, но това е секс. ... жената обича да разчита на него. Нищо чудно, че е страхотно. начин за укрепване на цялото тяло, като същевременно го гарантирате. адекватна релаксация и следователно добра. за да се чувствам добре в това. Ежедневието често ни затруднява и от време на време ... докато тялото ни трябва да се успокои. Пилатес ви помага да поддържате баланса между работа и почивка. Освен това подобрява външния вид на силуета и може да бъде направен от почти всеки. Идеален за тези, които са в седнал режим. и искат да нарушат рутината, но не обичат да практикуват. ... интензивно. Какво е пилатес, какви ефекти има и защо? Заслужава ли си да го тренирам?

Пилатес - какво е това?

Пилатесът е един от Джоузеф Пилатес разработи метод за обучение, който сам страдаше от рахит и искаше да преодолее физическите си ограничения. През 1920 г. той организира систематични тренировки, които му помагат да развие обхвата си на движение и да укрепи мускулите си. Толкова харесваше редовните упражнения, че стана спортист.

По време на Първата световна война Пилатес участва доброволно с хора с увреждания и проектира оборудване за рехабилитация за тях. След войната той събра това, в което беше успял ... ... и разпространи идеята си в по-голям мащаб. Неговата система за обучение бързо стана много популярна сред потребителите. Танцьори, физиотерапевти, хирурзи или хиропрактици. Методът беше допълнително усъвършенстван и дори днес има различни видове иновативни решения за пилатес.

Пилатес ви помага да укрепите мускулите си. Това е комбинация от различни техники за обучение.

принципи за обучение по пилатес

Тренировъчна ефективност пилатес се основава на 6 принципа, които трябва да се следват, за да се постигнат мечтаните резултати.

дишане

Специална дихателна техника (вдишване) въздух с носа, издишваме с уста) позволява да се постигне пълно представяне. Контролирайте дишането си и подобрете собственото си представяне, осигурявайки пълноценно използване на белите дробове.

концентрация

Съсредоточете се върху всяка дейност. Движението ни позволява да имаме пълен контрол над движението.

Центрофугиране

Всяко движение трябва да включва средата на тялото ни, коремните мускули.

контрол

Много е важно да се контролира. всяко движение, съчетано с правилно дишане. Най-важното е, че имате пълен обхват. осъзнаването на собственото тяло.

ликвидност

Движенията, които протичат гладко, ни помагат в това. за постигане на хармония и баланс.

точност

Качеството е по-важно при пилатес, а не броят на впръскванията. Концентрираме се изцяло върху технологията, която прави всеки жест с пълна точност.

Предимства на пилатес

The обучение по пилатес го носи със себе си. редица предимства. Разграничаваме ги:

Укрепване на дълбоките мускули и подобряване на стойката;
Намаляване на болки в гърба и Болка в гърба;
по-силно и твърдо тяло;
Увеличаване на мобилността;
Подобряване на гъвкавостта;
за да увеличите контрола върху собственото си тяло;
по-добра сила и издръжливост на мускулите;
за подобряване на кръвообращението;
Намаляване на риска от нараняване и нараняване от други видове физическа активност;
за да ви помогне да развиете мускулите си в хармония.

Тренировките по пилатес са подходящи както като индивидуален режим на тренировка, така и като допълнение към вашите силови тренировки или кардио тренировки. Използва се от любителите на Бягай- или направени разходки с велосипед, защото това допринася значително за развитието на тялото, за да можем да постигнем по-добри резултати във фитнеса и на терена.

Упражнявайте видове пилатес

От момента, в който тренировката е създадена от Джоузеф Пилатес, този метод се е развил и е развил различни свои свойства. Варианти. По-нататък представяме 3-те най-често срещани.

Стот Пилатес Пилатес

Той съчетава дишането, разтягането и нежната форма на гимнастика. Много проста и приятна форма на движение, идеална за начинаещи и тези, които търсят релакс.

Силов пилатес Пилатес

Комбинация от гимнастика и звукоизолация на ума. За изпълнението му се използват основни упражнения. Гимнастика (гуми, топки, ролки).

Йога Пилатес

Комбинация от йога и пилатес. Упражняват се гъвкавост и форма, съчетани с равномерно дишане. и непрекъснат контрол на трафика.

Пилатес - за кого?

Благодарение на голямата гъвкавост на пилатес, практически всеки може да го направи. Има много малко противопоказания за изпълнение на този вид упражнения. W Някои ситуации с пилатес дори са препоръчителни.

Пилатес при болки в гърба

Пилатес укрепва мускулите на гърба и в същото време облекчава гръбначния стълб. Показва висока ефективност в борбата с хроничната болка в гърба, причинена от неправилна стойка и работа в седнало положение. Упражненията включват около дълбоки мускули да упражнявате, които са много важни за поддържане на правилна стойка.

Пилатес се използва като средство за рехабилитация. с травма. Спортистите често се отказват след наранявания. от интензивно физическо натоварване до регенерация и регенерация. повредени части на тялото, като същевременно запазват формата си.

Пилатес при стрес и липса на енергия

Ежедневието насърчава развитието на хроничен стрес. Работата и лошите метеорологични условия означават, че нямаме енергия и желание да живеем. Пилатес също може да ни помогне с това. Тренировката отпуска мускулите и успокоява ума, което намалява стреса. Самият създател Джоузеф Пилатес беше убеден в здравните ефекти на упражненията, които му помогнаха, наред с други неща, в борбата с астмата. Пилатесът поддържа вашето благосъстояние и ви позволява да харесвате ефективно други физически дейности плувам или да мотивира бягането, като същевременно намалява риска от нараняване.

Пилатес за начинаещи

Този тип тренировка е чудесен начин за тестване. сред хора, които никога преди не са практикували. Всеки, който никога не е живял активно, може да започне своето приключение. със спорт само от пилатес. Поредица от упражнения за начинаещи пилатес не само ще спомогне за укрепване на мускулите и мускулите. Печелете сила, но също така предлагайте почивка и релаксация. С много упражнения за освобождаване от стрес и успокояване, пилатесът също ще бъде чудесен избор за тези, които обичат да прекарват свободното си време. Практика, която не харесват.

Пилатес за отслабване?

Позволява ли ви пилатес да отслабнете? Ако тренировъчната система се комбинира със здравословна диета и ако я изпълняваме систематично и лесно, това ще ни помогне да станем по-стройни и да изработим силуета. Което е интересно за разлика от аеробни упражнения или кардио тип HIIT или Tabata, Не е нужно да сте във форма и да сте подготвени за започване на пилатес.

Пилатес - противопоказания

Пилатесът е една от най-важните и най-безопасните системи за обучение и въпреки това понякога тук и тук .... трябва да внимавате. Нараняванията след наранявания, сериозни заболявания и операция преди започване на обучение трябва да се консултират с лекар, който ще определи какъв тип лечение е на разположение. може да извършва физическа активност.

Ако сме под наблюдението на инструктор, струва си да му кажем и за нашата оферта. Оплаквания и ограничения. Трябва също да помислите за бременни жени, особено през първия триместър.

Противопоказания за отглеждане на пилатесу този:

Нестабилност на кръвното налягане;
рискът от съсиреци;
гръбначен стълб;
скорошни фрактури;
остро възпаление;
скорошна операция, особено в коремната кухина;
напреднала остеопороза;
Диференцираща херния;
Бременност (предимно първи триместър и високорискови бременности).

Вижте това: Обучение за бременност - безопасни ли са?

Примерни упражнения за пилатес

Пилатесът е универсална тренировка, при която можете да правите упражнения за релаксация, както и гимнастика с гири или топки за упражнения. Има много вариации, така че представянето на определен план за обучение може да бъде трудно. По-долу са дадени някои от основните упражнения, които можете да правите у дома сами. Това е комплект за начинаещи.

Повдигане и освобождаване на краката в изправено положение

Застанете изправени, повдигнете коляното си, след това преместете крака си назад, докато стане изправен, докрай. Време е да се опитате да запазите правилното мислене. В началото можете да носите стол или стълб с една ръка, но с една ръка. най-добре е да поддържате баланс с помощта на мускулите. Корем. Повтаряме движението няколко пъти и след това правим същото с другия крак.

Люлка

Седим на колене със свити крака. Придърпваме коленете към гърдите и хващаме краката в бедрата под гърдите. с коленете. Поставяме краката си на пода, поемаме дълбоко въздух и след това ...... се търкаляме назад, така че главата да не докосва пода. Върнете се в изходна позиция, след като изпускателната тръба се изтощи. Повторения на движения десетина или толкова често.

Вдигнете ръцете и краката

Заставаме в поддържано положение на коляното, с прав гръб, крака в коленете, свити под ъгъл от 90 °. Повдигнете дясната си ръка право напред и назад. левия си крак, като го държите през цялото време изправен. Можем да го вземем. само няколко секунди, след това се връщаме в изходната си позиция и повтаряме ... . движение, с преместване на ръката и крака в обратното.

Повдигане на тазобедрената става

Лежим по гръб, ръцете си ... ... ... със свити крака на коленете по горната част на тялото ... . Вдигаме нагоре. бедрата нагоре и стегнете дупето. Живеем в такава среда. Поставете за няколко секунди, след което спуснете бедрата назад надолу. на постелката. Повтаряме движението около 10 пъти.

Горните упражнения са основните модели на пилатес. Колкото повече практикуваме, толкова повече можем да вдигнем летвата за себе си. Отначало е най-добре, ако послушате съвета на инструктор и ще видим, че след известно време ... . Междувременно ще се научим да създаваме свои собствени планове за обучение.