Методи за понижаване на холестерола
Общ преглед
Високият холестерол е проблем, с който се сблъскват все повече хора, особено заради хаотичния начин на живот. Като фактор, който може да доведе до безброй заболявания, особено сърдечно-съдови, е важно нивата на холестерола да се поддържат в нормални граници.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво означава висок холестерол
Нормалните стойности на общия холестерол са по-малко от 200 mg/dl и ако те надвишат тази стойност, това може да означава, че страдате от състояния като диабет, хипотиреоидизъм или чернодробно заболяване.
В случай на LDL, известен също като "лош" холестерол, нормалните стойности се считат за най-ниските от 150 mg/dl, докато хората, които имат стойността между 150-199 mg/dl, имат повишени нива до границата и стойността над 200 mg/dl се счита за много висока.
По-високите стойности могат да сигнализират за състояния като диабет, бъбречна недостатъчност, затлъстяване. Липсата на упражнения и тютюнопушенето може да доведе до малко повишаване на "лошите" нива на холестерол в кръвта. А при бременни жени стойностите може да са малко по-високи от нормалните.
Какви храни да избягвате
Много важна, като метод за понижаване на холестерола, е диетата, така че трябва да направите важни промени в това отношение.
Ако имате нива на холестерол над нормалната граница, трябва да премахнете наситените мазнини от вашата диета, защото те се превръщат в черния дроб в холестерол.
Също така, опитайте се да премахнете от диетата пържени храни, бърза храна, кремообразни сладкиши, млечни продукти, сардини, чипс, пържени яйца, свинско месо.
Две или три варени яйца на седмица са достатъчни за хората, изправени пред този проблем. Също така ограничава консумацията на продукти, богати на захар.
Кои храни са полезни за понижаване на холестерола
Можете да ядете 500 грама постно телешко месо седмично. Сутрин, за закуска, можете да изберете, два или три пъти седмично за порция пълнозърнести храни, в количества не повече от 150 грама.
Всеки ден е важно да включите в диетата си, като метод за понижаване на холестерола, пресни зеленчуци и плодове като цитрусови плодове, спанак, грозде, ябълки. Някои мазни плодове, като кашу, ядки и непечени лешници, също имат право да понижават нивата на общия холестерол и лошия холестерол в кръвта, намалявайки нивото на свободните радикали в организма.
Плодовете съдържат фибри, за които е известно, че намаляват усвояването на наситените мазнини от тялото, така че е добре да ядете по един плод три пъти на ден.
Идеално е да свикнете да готвите с екстра върджин зехтин. Слабата риба е друга възможност за тези, които са изправени пред този проблем. Няколко проучвания показват, че виното, консумирано в малки количества, е полезно поради съдържанието на антиоксиданти, които имат ролята да намаляват нивата на холестерола в организма.
Когато купувате храна от магазини, не забравяйте да прочетете внимателно етикетите, за да избегнете тези, които могат да ви навредят.
Например, според проучване на канадски изследователи, публикувано в Canadian Medical Association Journal, яденето на порция зеленчуци всеки ден може да намали нивата на лошия холестерол с до 5%.
Отървете се от излишните килограми
Липсата на физическа активност може да увеличи нивата на LDL в кръвта. Според проучване, проведено в клиниката Mayo в САЩ, диетата е друг метод за понижаване на холестерола.
По този начин, ако загубите 5-10% от телесното си тегло, това ви помага да намалите нивото на LDL холестерол в кръвта. Ето защо е важно да започнете диета, която включва както здравословна диета, така и упражнения.
Хранителни добавки, използвани за понижаване на холестерола
Как да намалите холестерола си за по-малко от 5 минути
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Но преди да започнете каквато и да е диета, трябва да потърсите съвет от лекар.
Приемете здравословен начин на живот
Една от най-важните промени, които трябва да направите, е в начина ви на живот. По този начин отказването от тютюнопушенето е безопасен метод за намаляване на "лошия" холестерол. Не консумирайте излишен алкохол и не забравяйте да пиете поне осем чаши вода всеки ден.
Упражненията са много важни, тъй като са един от ефективните методи за понижаване на лошия холестерол. Достатъчно е да правите около половин час упражнения всеки ден. Това може да бъде гимнастика или лесно бягане, движението е важно. Влезте в навика, например, да се изкачвате по стълби или да ходите на няколко автобусни спирки, ако нямате време за упражнения.
Използвайте природни средства
Друг метод за понижаване на холестерола без лекарства са билковите лекарства. По този начин можете да използвате добавки на основата на чесън или да го включите във вашата диета възможно най-често. Някои изследвания показват, че чесънът може да понижи нивата на мазнини в кръвта.
Чайовете от шипки, артишок и глухарче, пиени ежедневно, са друг естествен метод за понижаване на холестерола. Това се дължи на аминокиселините, съдържащи се в тези растения, които помагат за неутрализирането на свободните радикали в организма.
Можете също така да използвате мая с червен ориз, която се използва в традиционната китайска медицина от стотици години. През последните години са проведени няколко проучвания, включващи хора с висок и общ LDL холестерол, на които е давана мая с червен ориз. За два до три месеца се наблюдава намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Тази добавка обаче е противопоказана за бременни жени и хора, страдащи от чернодробни заболявания.
Можете също така да изберете добавки с рибено масло, което е богато на Омега 3 мастни киселини, ползи за повишаване нивото на "добрия" холестерол и понижаване на нивото на "лошия" холестерол, което също означава значително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Тези промени в начина на живот не само ви помагат да намалите нивата на LDL холестерол, но помагат да увеличите нивата на HDL холестерол в тялото си.