Упражнения и диабет; Всичко, което трябва да знаете
Има милиони хора, които страдат от заболяване, наречено диабет. Това е често срещано заболяване, което може да бъде много опасно за здравето на индивида, ако не се лекува своевременно. Диабетът е състояние, при което човек има висока кръвна захар. Това състояние се проявява при човек или когато тялото вече не произвежда достатъчно инсулин, или когато клетките вече не реагират на произведения инсулин. Въз основа на тези две причини диабетът се класифицира на два типа, а именно инсулинозависим (тип 1) и неинсулинозависим (тип 2). Хората с диабет тип 1 не могат да произвеждат инсулин и затова са принудени да приемат инсулин чрез инжектиране, за да останат живи, докато хората с диабет тип 2 могат да произвеждат инсулин, но това е неефективност при ескортиране на глюкоза в клетките. Диабет тип 1 по никакъв начин не е обратим, но редовното упражнение наистина може да помогне на хората с диабет тип 2 да контролират диабета.
Правилната диета, лекарства и упражнения са три от най-важните инструменти, използвани за контрол на диабета. По време и няколко часа след тренировка тялото има повишена консумация на енергия. Следователно излишната захар се елиминира от кръвта, което от своя страна води до ниски нива на захар. Редовното упражнение може да ви помогне много в регулирането на нивото на кръвната захар и може да ви предпази от сърдечни заболявания. Докато повечето от упражненията се считат за здравословни за хора с диабет, има някои специфични видове упражнения, които са много по-полезни. Тези упражнения са представени по-долу. Винаги обаче е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да ги правите. Също така, не забравяйте да проверите кръвната си захар както преди, така и след тренировка.
Интензивни упражнения
Упражненията с висока интензивност се считат за по-полезни в сравнение с упражненията с по-ниска интензивност за тези с диабет. Докато тренират, мускулите използват глюкоза за изгаряне на енергия. Упражненията с по-ниска интензивност консумират по-малко глюкоза и повече мазнини, докато тренировките с висока интензивност изгарят повече глюкоза. Следователно упражненията с висока интензивност наистина могат да ви помогнат да управлявате нивото на кръвната си глюкоза. Около 30 минути упражнения с висока интензивност 3 пъти седмично ви дават същата полза като умерените 30-минутни упражнения 5 пъти седмично.
Примери за интензивни упражнения включват джогинг, ходене по хълм или изкачване на стълби, каране на колело на хълм и вдигане на тежести. Тези физически дейности обаче могат да бъдат много изморителни и затова е много трудно да се направи цяла тренировка. Поради това е по-добре да изпробвате кратки тренировки с висока интензивност, които могат значително да увеличат чувствителността към инсулин, което е от голяма полза за диабетика. Накратко, интензивността на тренировката е по-важна от периода, за да се управляват нивата на кръвната захар.
Упражнения за гъвкавост
За да се възползват максимално от упражненията, диабетиците трябва да включват упражнения за гъвкавост. Тези упражнения ще поддържат всички стави гъвкави и по този начин ще намалят риска от нараняване, докато правите други упражнения или дейности. Препоръчително е всеки пациент с диабет да направи около 10 минути разтягане. Примери за упражнения за гъвкавост, които се препоръчват при диабет, включват йога и пилатес. Упражненията за разтягане наистина подобряват мускулите и увеличават кръвообращението.
Правилното кръвообращение ще помогне на хранителните вещества да достигнат до тъканите по-ефективно. Кръвообращението също ще подхранва мускулите. Упражненията за гъвкавост имат и редица други предимства, например подобряват цялостния баланс, подобряват движението, намаляват мускулните болки, подобряват стойката, намаляват нивата на стрес и се наслаждават още повече на упражненията. Докато се разтягате, не забравяйте да задържите всяка сесия за петнадесет до тридесет секунди, за да получите някои дългосрочни предимства на гъвкавостта.
Аеробиката е едно от най-добрите упражнения за диабетици, тъй като може ефективно да обработва захарта и също така помага да се поддържа теглото под контрол. Аеробиката улеснява контрола на инсулина и кръвната глюкоза. Аеробиката обаче може да бъде малко уморителна за хората с диабет и в повечето случаи диабетиците са с наднормено тегло. Ето защо е за предпочитане да започнете с аеробни упражнения с ниска интензивност и след това да увеличавате интензивността с течение на времето.
Друго важно нещо е, че преди да започнете аеробна тренировка, уверете се, че бягате от 30 до 45 минути, за да загреете достатъчно тялото си. Подходящите аеробни упражнения, които са подходящи за диабетици, включват аеробика, ходене, танци, плуване, тенис, кънки и др. Чрез аеробни упражнения както сърдечната честота, така и дихателната честота ще се увеличат, а също така ще се разпредели повече кислород. И така, това упражнение може да укрепи сърдечно-съдовата система и да увеличи общата издръжливост и сила. Аеробните дейности правят костите и сърцето здрави, помагат на инсулина да работи по-добре, помага на тялото да облекчи стреса и подобрява кръвообращението. Всички тези предимства заедно помагат за избягване на трайните усложнения на диабета.
Йога не може да излекува диабета, но определено може да го контролира. Йога се счита за един от най-ефективните начини за справяне с диабета. Това е уникална комбинация от сила и гъвкавост. Има няколко йога асани и дихателни упражнения, които могат да насърчат панкреаса да произвежда адекватен инсулин, който контролира нивото на захарта в тялото. Диабетът води и до различни други заболявания като високо кръвно налягане и висок холестерол и практикуването на йога редовно играе много важна роля за намаляване на тези фактори.
Полезни йога позиции за диабетици включват Пранаяма, Шалабхасана, Мандукасана и Йогамудрасана. Йога помага за отпускане на мускулите на тялото, което е много важно за регулиране на кръвоснабдяването на мускулите. В резултат на това мускулите абсорбират повече захар и следователно понижават нивата на кръвната глюкоза. Редовното упражнение поддържа метаболизма в добра форма, което от своя страна помага на всички органи да функционират правилно и по-ефективно. Други важни ползи от правенето на йога са по-доброто храносмилане, както и подобреният цялостен имунитет, което косвено носи ползи за диабетика. Преди всичко йога може дори да подобри енергийното ви ниво, като ви кара да се чувствате по-здрави и по-щастливи.