Адрес на клуб "Бойна котка" Днепър, Титова 4

Упражнения за борба със страха

Част 1

Една от статиите ми разказва за общите разпоредби на психологическата подготовка. Тук ще разгледаме изключително практически упражнения, предназначени за премахване на скоби, блокове и преодоляване на страха.

Нека условно разделим психологическото обучение на 3 блока:

1. Първоначален блок.Блок, по време на който начинаещ постепенно се научава да не се страхува от удари в лицето, да понася болка и да преодолява себе си. Чрез различни упражнения за водене треньорът подготвя ученика за спаринги и битки един на един.

2. Разширен блок. В този блок психологическата подготовка се извършва чрез моделиране на реални ситуации на конфронтация на властта. Независимо дали става въпрос за уличен бой, грабеж, задържане на престъпник (за полицаи и частни охранителни компании), военни конфликти (за войници от армията и ЧВК) и т.н. Упражненията са много по-строги по своята същност, техниките се практикуват при пълен контакт, тренировките се извършват на неравен терен, стълби, при всяко време и понякога в неудобни дрехи и екипировка (раница, бронежилетки и др.)

3. Специален блок. Този блок включва техники на специално психологическо обучение, насочено към развиване на определени качества: внимание, скорост на реакция, скорост на обработка на информацията в състояние на стрес, интуиция. Но основното в този блок е преодоляването страх от смъртта. Без да се преодолее този страх, останалата част от работата става неефективна.

И така, нека да разгледаме някои упражнения в съответствие с блоковете:

един. Първоначален блок.

Шамари. Кадетите стоят един срещу друг на една ръка разстояние. Зъбите са здраво стиснати, усмивка на лицето, езикът е притиснат към небцето. На кадетите се дава котва "Бий се или убий!" След това кадетите се пляскат по лицето. Шамарите се прилагат по цялата дължина на пръстите, но без включването на дланите, за да се избегне нараняване. Задачата на кадетите не е да мигат и да продължават да се усмихват.

Удари с юмрук в лицето. Обучаващите се поставят лице в лице, както в предишното упражнение. Готовите условия са идентични. Един от кадетите бута (не удря!) С юмруци другар в лицето, постепенно го отблъсква назад. Тогава кадетите сменят местата си. Задачите са едни и същи: не мигайте и спокойно приемайте тласъци в лицето с юмруци. Този, който натиска едновременно, за да се научи как правилно да излага юмрука.

Бокс совалка, защита на лактите, събаряне на ръце и други действия за атака и защита. В процеса на практикуване на атакуващи действия един в друг и в пълен контакт, но според даден алгоритъм, кадетите се научават да не се страхуват от удари, летящи върху тях, да се защитават от тях и постепенно биват въвлечени в тренировъчния процес.

Лесен спаринг, маркиране. Лесен спаринг. Задачата е да научи кадета на основите на движение и атака в свободен бой. По-опитен боец работи с кадета, като посочва грешки и го мотивира да атакува. Понякога боец, работещ като номер две, атакува начинаещ, принуждавайки го да се движи и да се защитава, като по този начин помага да се преодолее страхът от удари.

"Експлозивна атака" при потискане в състояние на тежка физическа и психологическа умора. Един от юнкерите държи макивара, като се покрива с нея като щит. Кадетът, работещ като номер две, изпълнява бърпета с удари (1 минута) с максимална интензивност, след което се обръща около оста си, гледайки нагоре, изпълнявайки 10-15 завъртания в една посока. След това, по команда на треньора, той започва да удря макивара с максимална скорост и твърдост. Ситуацията за нападателя може да се усложни от факта, че кадет с макивара или инструктор го обиждат, като по всякакъв начин му пречат да изпълни упражнението. Кадетът трябва да се научи да експлодира и да атакува, без да спира.

Спаринг. Спарингът е основното упражнение за развиване на психическа устойчивост и способност за преодоляване на страха. Кадет, завършил пълния курс, преминава малък изпит, прекарал 3-минутен спаринг с 3 противника, замествайки се в пълен контакт в подходящото защитно оборудване. Възможно е да се води битка между кадети.