Упражнения Femina Forme 8, които да опитате след ден, прекаран седнал

Вредното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето вече не е за доказване. Дългото седене в офиса ни излага на риск от преждевременно стареене и хронични и сърдечно-съдови заболявания. Докато чакате стоящи бюра или балонни седалки в компания, ето няколко упражнения, които трябва да правите, когато се връщате у дома, за да не си лягате без да се движите.

след

За да декомпресираме областта на стомаха, счупена на две през деня в седнало положение, ние приемаме позата на камилата.

От здравна гледна точка проблемът е по-скоро в липсата на движение през целия ден, а не в времето, прекарано в седене. Ето защо стречингът е толкова важен, колкото кардио упражненията или изграждането на мускули, за да поддържате форма и добра подвижност.

За да се преодолее липсата на физическа активност, програма, вдъхновена от метафит обучение (HIIT), без оборудване и базирана на поредица от упражнения ви позволява да изграждате всеки ден по време на много кратки сесии, вариращи от 7 до 30 минути, в зависимост от броя на повторения на движенията.

Оформяне

Ако трябваше да запазим едно упражнение, което да правим след работа, щяхме да запазим прословутия клек, който укрепва цялата долна част на тялото. С крака на ширината на раменете, целта е да клякате възможно най-ниско, като държите гърба изправен, ръцете успоредни на пода, докато гледате напред. Повтаряме движението 30 пъти.

За изграждането на цялото тяло упражнението с дъска е страховито, като коремите са особено популярни. Става въпрос за качване на лактите (предмишниците, залепени за земята) и на пръсти, обвити в успоредка на тялото успоредно на земята, не забравяйки да държите краката, задните части и гърба в една линия. Опитваме първо предизвикателство, като оставаме 1 минута в поза.

За да работим с долните мускули и да заблестим корема, ние избираме упражнението на стола до стена. Трябва да си представите, че сте седнали на виртуален стол, облегнал гръб на стената с бедрата успоредни на земята, краката на 90 °, пищялите перпендикулярни на земята. Опитваме се да задържим между 40 секунди и 2 минути.