Упражнения аеробно и анаеробно Каква е разликата Здравни тенденции

Кардио, издръжливост, силови тренировки и изгаряне на мазнини: метаболизмът реагира по различен начин в зависимост от вида спорт и нивото на натоварване. Знайте своя "анаеробен праг"?

Човешкият организъм е шедьовър на регулаторното инженерство. В състояние на покой безброй органи, ензими и хормони гарантират, че метаболизмът, дишането и сърдечната дейност са в баланс. Когато правим движение, този баланс се „смесва“. Дишането става по-бързо, мускулите изгарят повече енергия и сърдечната честота се увеличава.

Аеробни упражнения

Под "аеробни упражнения"Човек разбира тренировка, при която дишането върви по-бързо, но все още не сме задъхани. С други думи, ако въздухът все още е достатъчен за говорене, но не е достатъчен за пеене по време на леко бягане, вие сте в аеробния диапазон:

Мускулът изгаря захарта. В резултат на това нивото на кръвната захар спада, отделя се адреналин и черният дроб мобилизира запасите от захар, които се съхраняват под формата на гликоген (въглехидрат).
Захарта и кислородът се метаболизират във въглероден диоксид (CO2), а белите дробове едва се справят с газообмена.

Анаеробният праг

Когато ускорите бягането, мускулите произвеждат повече въглероден диоксид, отколкото белите дробове могат да издишат за същото време. Количеството СО2 в кръвта се увеличава. В този момент се говори за "Анаеробен праг", мускулът преминава към производство на лактат.

Захарта вече не се изгаря напълно в мускула, което също води до по-малко CO2. Лактатът преминава в кръвта и по-късно се метаболизира от черния дроб.
В зависимост от вашата физическа форма, това „дишане“ продължава повече или по-малко дълго. Колкото сте по-монтиран, толкова по-късно ще достигнете анаеробния праг. Спортните учени говорят за "времето до изтощение".

Анаеробно движение

Кратко, интензивно натоварване се извършва предимно от тялото от анаеробни движения. Ние, хората, можем да постигнем тази върхова производителност само за кратко време.

Паметта е празна след няколко секунди, време е да си направите почивка. Крокодилите могат да хапят толкова силно, защото техният метаболизъм е предназначен за анаеробни условия.
Това е и причината, поради която крокодилите лежат летаргично на слънце в продължение на много часове на деня: Те са заети да издишват натрупания лактат.

направи почивка

Слушайте тялото си и не се натискайте твърде далеч. Разбира се, ако правите половин час аеробни тренировки, няма да изгорите мазнини. Издръжливостта все още се тренира.

Ако останете без дъх, е време да си вземете почивка. Тази фаза на възстановяване трябва да бъде толкова дълга, колкото стресът. Поглезете се с почивка, няма да загубите нито един камък.
Ако искате да станете по-годен и искате да повишите анаеробния праг, трябва да правите интервални тренировки. Тичането на подпухване с висок пулс е нездравословно даване на сила.