Упражнението за нашето здраве може да бъде разделено на четири категории
Всички сме наясно, че упражненията са жизненоважни за здравето.
Упражнение - Ние обаче откриваме най-различни причини да не отделяме време за ежедневни упражнения. Но за да имаме повече енергия, да се чувстваме по-добре в собственото си тяло, да бъдем по-пълни и щастливи, се нуждаем от физически упражнения, плуване.
Спортът е от съществено значение за бързия и хармоничен растеж на децата, а уменията, които те придобиват през това време, допринасят за тяхното развитие като възрастни, е заключението на няколко проучвания в САЩ. Според учените участието в различни физически дейности от най-ранна възраст има благоприятни психологически последици за децата.
По този начин в детството и юношеството са необходими 60 минути спорт на ден за здравословен живот, два пъти повече, отколкото при възрастните, препоръчват експертите. Влезте тук, за да разберете повече: http://mingiinscoli.ro/
Тази година кампанията „Топки в училищата“ стартира на 1 август и се подкрепя чрез платформата www.mingiinscoli.ro, като се популяризира както онлайн, така и в хипермаркети и супермаркети в цялата страна.
Ето какво може да направи упражнението за нашето здраве: Упражнявайте се
За да се насладите на предимствата на спорта и да не рискувате да нараните тялото си, трябва да запомните, че всяко физическо натоварване трябва да включва три фази на упражнения: загряване, действителни упражнения, релаксация.
Подгряване - Изключително важно е, защото подготвя тялото ви за усилията, които ще положите. Ще ви помогне да не натоварвате внезапно мускулите и сърцето си, да не разтягате мускулите, да не счупвате китките си или да имате мускулна треска.
Нагряването помага бавно да увеличите дишането, сърдечната честота, телесната температура. Включва упражнения за разтягане или бавни движения на тялото. Отоплението трябва да отнеме пет минути.
Самите упражнения- Трябва да вземем предвид честотата, интензивността и продължителността на упражненията. Що се отнася до честотата, трябва да спортуваме ежедневно или възможно най-често.
Интензивността и продължителността зависят от нивото ни на физическа сила. Ако сме в началото, 15 минути упражнения с умерена интензивност са достатъчни, за да почувстваме дишането и сърдечния ритъм ускорени. Не трябва да се уморяваме до изтощение.
С течение на времето, когато тялото свикне с движението, ще увеличим продължителността и интензивността на упражненията.
Релаксация - Помага на тялото ви да се възстанови след натоварване. Пулсът и кръвното налягане ще се нормализират. По време на упражнения за релаксация не е нужно да седите или лежите, да си почивате.
Трябва да продължите упражненията си с намалена интензивност. Можете да повторите упражненията за разтягане по време на загрявката. Отпуснете мускулите си, като вдишвате и издишвате силно. Трябва да отнеме около пет минути.
Ако следваме всички тези три фази, ще избегнем проблемите и нараняванията, които могат да бъдат причинени от неправилно упражнение.
Упражнението може да бъде разделено на четири категории
• 1. Упражнения за издръжливост -подобряват здравето на сърцето, белите дробове и кръвоносната система. Те ще ви поддържат здрави и ще ви помогнат да изпълнявате ежедневните си дейности по-лесно. Те ще предотвратят и забавят появата на заболявания, свързани със стареенето, както и диабет, рак на маточната шийка, сърдечни заболявания.
-упражненията за умерена издръжливост са плуване, колоездене (както на открито, така и във фитнеса), разходки, почистване на къщи, двоен тенис, танци. Трудните упражнения за издръжливост включват изкачване на стълби или алпинизъм, туризъм, тенис, ски, туризъм, джогинг.
• 2. Силови упражнения -Те са тези, които ви помагат да укрепите мускулите си, но правят повече от това да ви направят по-силни. И най-малкото увеличаване на мускулната сила може да направи голяма разлика в способностите, да увеличи метаболизма, да ви помогне да поддържате нормалното си тегло и нивата на захар. Те също така предотвратяват остеопорозата. Тези упражнения включват фитнес и всички форми на аеробика.
• 3. Упражнения за баланс -Помага ви да избегнете най-често срещания проблем, падания и тежест при контролиране на движенията в напреднала възраст. Упражненията за баланс ви помагат да укрепите мускулите на краката си.
• 4. Упражнения за гъвкавост -помага ви да укрепите мускулите си, да поддържате гъвкавостта на ставите си, да имате меко тяло. Упражненията за разтягане ви помагат да избегнете определени наранявания на костите и да се възстановите от подобни проблеми.
Приятелите ви също заслужават да знаят ТОВА. Кажете им сега!
Ако тази статия ви е харесала, присъединете се с харесване към общността на читателите на нашата страница във Facebook. Ако искате да запишете час в нашата клиника или искате да разберете повече подробности, можете да се свържете с нас директно на телефонните номера, достъпни на страницата за контакт или на благословията на растенията.