9 храни, които да ядете повече, за да отслабнете (според диетолозите)

Преди да започнете малко диета или ребалансиране на храна, е изключително важно да се подготвите. Подгответе малките си спортни сесии и адаптирана програма, но преди всичко подгответе вашия хладилник, който сега трябва да бъде пълен със закуски и ястия малко по-здравословни. Ето 9 храни, които според диетолозите трябва да се добавят към вашата рутинна диета, за да запазите фигурата си.

Няма да се лъжем, най-трудното е да не отслабваме, а по-скоро да го спрем! И с всички богати храни, които се предлагат и се предлагат за миг на окото, за да саботират диетите ни, дори и най-решителните диети могат да паднат от фургона.

ядете

Ключът към увеличаването на шансовете ви за успех обаче може да се намери в консумацията на повече храни с доказани ползи за отслабване.

1 - ябълки
„Една ябълка на ден може да предотврати напълняването“, казва Катрин Брукинг, съосновател на института „Апетит за здраве“. Средната ябълка съдържа около 95 калории и 5 грама фибри. Ябълковите кори също са богат източник на урсолова киселина, естествено растително съединение, което няколко предварителни проучвания показват, че увеличават изгарянето на мазнините.
В допълнение, проучване установи, че жените, които добавят три малки ябълки (еквивалентни на 200 калории) към диетата си на ден, губят над 2,5 килограма (за 12 седмици) повече от тези, които са на диета, но не я консумират.
2- Аспержи
Само с 40 калории на чаша аспержите съдържат 4,5 грама протеин и 4 грама фибри, което го прави един от най-добрите решения за добър резултат на кантара.
"Що се отнася до протеините, фибрите и калориите, този зеленчук трябва да бъде най-добрият избор за всеки, който се опитва да контролира глада", каза Торей Армул, говорител на Академията по хранене и диететика. Аспержите също са отличен източник на витамини А, С, К и желязо.