Упражнението увеличава апетитните тайни на калориите
Упражнението повишава апетита?
Често спортуваме, за да отслабнем и да поддържаме форма, но повишаването на нивото на физическа активност ни кара да искаме да ядем повече.?
Въпреки че ефективната тренировка е чудесен начин за отслабване и изгаряне на мазнини и калории, тя също може да има драматичен ефект върху апетита ни. Докато много хора изпитват потиснат апетит след интензивна тренировка, това може да бъде краткотрайно. При повечето хора, които тренират, апетитът им се увеличава, както и гладът им, по-късно през деня, в който тренират.
Този повишен глад може да навреди на загубата на тегло, тъй като много хора са привлечени от нездравословни или богати на мазнини и калории храни, за да се защитят от глада, като по този начин ядат повече калории, отколкото са изгорили по време на тренировка. Вижте също: Колко калории да изгорите за отслабване
Ефектът от упражненията върху хормоните на апетита
Според различни проучвания физическата активност влияе върху отделянето на два ключови хормона, които контролират апетита в тялото. Грелинът, който е хормон, за който е известно, че стимулира апетита, намалява, докато пептидът YY, хормон, отговорен за потискането на апетита, също се влияе от физическата активност на различни нива. Отговорът зависи от вида дейност и продължителността на времето, за което се извършва.
Анаеробни и аеробни упражнения
Установено е, че аеробните упражнения, като бягане, колоездене или каквато и да е дейност, която кара сърцето ви да помпа, водят до намаляване на нивото на грелин и увеличаване на количеството YY пептид (хормонът, отговорен за потискане на апетита) в кръвния поток. Трябва да се отбележи обаче, че за да се видят тези ефекти, трябва да се извърши разумна интензивност на сърдечно-съдовата дейност.
Спокойната разходка е малко вероятно да има някакъв забележим ефект, но интензивният клас велосипед ще има такъв ефект. Не само това, но колкото по-висока е интензивността, толкова по-дълго изглежда ефектът продължава.
Какво казват изследванията?
В британско проучване в университета в Лофборо, единадесет студенти от мъжки пол бягаха 60 минути на бягаща пътека, след което почиваха седем часа. По време на срещата участниците попълниха въпросници, за да оценят нивото на възприемания глад. Нивата на грелин и YY пептид също са измерени в различни точки.
След това тези резултати бяха сравнени със същата група участници след анаеробна тренировка и след сесия без физическа активност.
След 90-минутна сесия за вдигане на тежести, последвана от шест часа и половина почивка, нивата на грелин на участниците спаднаха, което показва известно потискане на апетита. Въпреки това, нивата на YY пептид не се променят значително. Това предполага, че аеробните упражнения имат по-голям ефект върху потискането на глада.
Промени в апетита след тренировка
Въпреки че сме наясно, че упражненията имат ефект върху потискането на апетита чрез хормонална регулация, има известен въпрос колко дълго продължава този ефект.
Изследване от 2007 г., публикувано в Journal of Endocrinology, предполага, че докато гладът е бил потиснат по време и непосредствено след тренировка, повечето хора са имали повишен апетит по-късно и обикновено са яли повече от тези, които не са го правили. те упражняваха.
Предполага се също така, че когато тялото се охлажда след тренировка, апетитът се връща, тъй като затоплянето на тялото може да има и потискащ ефект върху апетита. Това се дължи на факта, че по време на тренировка има повишен кръвен поток за охлаждане на тялото, който отчасти може да бъде взет от храносмилателната система.
Комбинацията от увеличен приток на кръв към храносмилателната система и повишена скорост на метаболизма след тренировка може да ни накара да ядем повече.
Гладът засяга повече жените
Предполага се също така, че ефектът от упражненията върху апетита може да не е равен между половете, като жените често изпитват по-силна нужда от зареждане с гориво от мъжете.
Смята се, че това се дължи на увеличаване на по-дългосрочните хормони за регулиране на апетита, като инсулин и лептин при жените, което не се счита за силно при мъжете.
Как да се храним, за да извлечем максимални ползи от тренировките
Няма съмнение, че упражненията са полезни не само за отслабване, но и за чувство за благополучие, намалявайки риска от заболявания в начина на живот като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Важно е обаче да не се отказвате от цялата упорита работа с лош избор на храна след тренировка. Докато трудната фитнес сесия може да потисне апетита ви за кратък период от време, ако тренирате, в даден момент през деня може да сте по-гладни.
Когато този глад настъпи, е от съществено значение да изберете опции за здравословно хранене и да се отдалечите от храните, които избирате, когато сте много гладни, като сладки и богати на мазнини храни. Изберете храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на протеини и ниско гликемични храни, за да сте по-дълго гладни, особено когато тренирате.
Също така е важно да сте реалисти относно количеството калории, които изгаряте по време на тренировка. Много хора смятат, че изгарят много повече енергия, отколкото всъщност горят, поради което чувстват, че могат да ядат каквото си искат след тренировка.
Можете също така да прочетете: Как да потиснете апетита си - 10 естествени начина за намаляване на глада