Упражнението намалява мазнините - движете се!

Упражненията намаляват мазнините обратно >

намалява

Всяка форма на движение изисква енергия, независимо дали се разхождате из апартамента, тичате през полета и коридори, окачвате пране или изкачвате стълби. Винаги, когато се движите, тялото изгаря калории. Но това не означава, че упражненията неизбежно разграждат мазнините.

Ако искате да се отървете от излишните килограми чрез упражнения, енергийният баланс на тялото ви трябва да бъде отрицателен. Тогава тялото е принудено да покрие енергийния дефицит, като разгражда складираните мазнини.

Отслабнете с движение?

Ако искате да се отървете от половин килограм мазнини за съхранение, трябва да изгорите около 3500 калории повече, отколкото с храната. Например, ако искате да отслабнете с 2 кг за един месец, ще трябва да изгорите с 14 000 калории повече, отколкото в противен случай. Това би било 3500 калории на седмица или 500 минус калории на ден. Ако искате да постигнете това само с упражнения, това ще бъде доста изтощително:

За да изгорите допълнително 500 калории на ден, ще трябва да джогирате 45 минути или да плувате 50 минути или да карате цикъл в продължение на един час или да ходите почти два часа всеки ден. Ако можете да правите това в продължение на два месеца и не ядете повече, отколкото обикновено през това време, ще загубите 2 кг.

Как най-ефективно да отслабнете

Ако наистина искате да отслабнете, тогава трябва да увеличите консумацията на калории чрез повече упражнения и в същото време да намалите приема на калории, като промените диетата си. Особено ефективно е, ако правите силови тренировки в допълнение към редовните тренировки за издръжливост. Чрез силови тренировки натрупвате мускулна маса и по този начин увеличавате основния си метаболизъм. Тъй като мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан, дори когато почивате на дивана.

Особено ако сте на възраст над 40 години, трябва да натрупвате мускулна маса по целеви начин, за да противодействате на падащия базов метаболизъм. Ако запазите хранителните си навици и упражненията си, както преди от 40-годишна възраст, неизбежно ще наддавате от година на година.