Упражнението на бягащата пътека има много предимства за FIT за списание LIFE
Тренировката на бягаща пътека правилно
Обучението на бягаща пътека не трябва да бъде монотонно и има различни предимства, както показва нашата статия.
Обучението на бягаща пътека не е за всеки, но със студения сезон и евентуално трудни условия (снеговалеж, леден лед, тъмнина) може да е препоръчително да преминете към тренировки на закрито. Всички тренировъчни сесии могат да се провеждат на бягащата пътека по същия начин, както тренировките на открито - от лесни бягания с издръжливост до дълги писти и тренировки с твърд интервал. Настройката на скоростта означава, че скоростите или интервалите могат да се извършват лесно и по добре контролиран начин. На бягащата пътека трябва да се спазват следните точки:
• Темпо на бягаща пътека: Една бягаща пътека трябва да има двигател, който позволява поне 20 км/ч. По-слабите бягащи пътеки обикновено не са точни в дисплея на скоростта и не са подходящи за интервални тренировки.
• По-нисък разход на енергия: Трябва да използвате по-малко енергия, за да „бягате на място“, отколкото да „бягате напред“ със същата скорост навън. Това е така, защото кракът е издърпан на бягащата пътека през килима. На открито, от друга страна, дърпате тялото с мускулна сила над опорния крак. Следователно същата скорост е свързана с по-малко усилия на бягащата пътека.
• Липса на въздушно съпротивление: На въздушната пътека няма въздушно съпротивление. Следователно тук важи същото: Същото темпо, както на открито, изисква по-малко енергия на бягащата пътека. При бягане на бягащата пътека се изискват около 5% по-малко енергия при 8 km/h и около 10% по-малко енергия при 14 km/h. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-големи са спестяванията на енергия в сравнение със същата скорост на открито.
• Кръст: Обикновено бягащата пътека има наклон от 1%, при скорост от 15 км/ч или повече, наклон от 2%. В резултат на това се използва приблизително същото количество енергия, както при бягане навън. Или можете да направите без наклон и вместо това да бягате малко по-бързо. Най-добрият начин да проверите колко по-бързо трябва да бягате е с пулса си. Разберете къде е средният ви пулс на открито с различни темпове и бягайте в едни и същи зони на пулса, когато тренирате на бягащата пътека.
• Импулсно обучение: Обучението с импулсно сравнение има още две предимства: Първо, липсата на охлаждане на бягащата пътека (въздушното съпротивление извън спирачките, също така охлажда) не трябва да бъде включено в изчислението. Второ, не ви интересува какво има на дисплея. Много бягащи пътеки така или иначе са лошо калибрирани и следователно могат да заблудят и да предоставят невярна информация.
• Концентрация: Тичането на бягащата пътека изисква повече концентрация и усилия на волята, защото трябва да преминете от А до Я с темпо и да се концентрирате върху стъпалото. В най-лошия случай всеки, който не е в състояние да се концентрира или не поддържа темпото, ще бъде изоставен.