Упражнението е път за бягство за диабетици

Същността на диабет тип 2 е неспособността на захарта да тече в клетките. Инсулинът, произведен от бета клетки в панкреаса, помага на захарта да премине през клетъчните мембрани, така че тялото се опитва да помогне, като я свръхпроизводи: хиперинсулинемията компенсира загубата на инсулинова чувствителност за няколко години.

Лечението с таблетки увеличава производството на инсулин, което от своя страна води до допълнително повишаване на нивата на инсулин. Хиперинсулинемията се счита за индуциращ/усилващ механизъм на съдовите промени. След няколко години способността на панкреаса да произвежда инсулин е изчерпана и отсега нататък е неизбежно заместването на инсулина отвън - днес с инжекции, но скоро може да се отворят други възможности.

Разбира се, инсулиновата резистентност не изчезва, трябва да се поддържат високи нива на инсулин, за да могат нивата на кръвната захар да бъдат в нормални граници. Ако кръвната захар е твърде ниска, мозъчните клетки също не получават хранителните вещества: неразположение, студена пот, замаяност, тремор, загуба на съзнание, хипогликемична кома (животозастрашаваща) при 4 mmol/l или малко по-ниска.

Високата кръвна захар уврежда клетките, глюкозилирането на молекулата на хемоглобина показва високи стойности, настъпили в продължение на много седмици (не по-високи от 6 за нормални нива на кръвната захар), а стойности над 7 при диабетици са показателни. Скрининговите тестове също разчитат на това, тъй като този показател е свободен от моменталното влияние на диетата - за разлика от нивото на кръвната захар на гладно от 4-5,5 при здрав човек, то не надвишава 8,0 mmol/l два часа след хранене.

Един от най-важните въпроси е дали можем да предприемем действия срещу развитието на диабет. Отговорът е да, дори и да има семейна тенденция към това.

Има три основни области за превенция:

Не трябва да живеете с наднормено тегло или затлъстяване.
Адекватната физическа активност и упражнения трябва да се извършват редовно.
От психологическа гледна точка трябва да се развие балансирано поведение и начин на живот.

Наднормено тегло, затлъстяване

Затлъстяването се характеризира с индекса на телесна маса (ИТМ). Това се изчислява, както следва: телесно тегло (кг), разделено на височина (в метри) на квадрат. Например човек с височина 175 см и тегло 75 кг има ИТМ 75: (1,75 × 1,75) = 24,5. Тъй като подвеждащо високият ИТМ при много мускулести индивиди не отразява здравословния им телесен състав, ние предпочитаме да измерваме обиколката на корема: тя не трябва да бъде повече (или най-много няколко инча) от 88 см за жените и 96 см за мъжете.!

Идеално ли е телесното ви тегло? Изчисли! Калкулатор на индекс на телесна маса

Физическа дейност

Упражнявайте поне 30 минути поне пет пъти седмично, но за предпочитане всеки ден от седмицата, с умерена до умерена интензивност и два пъти седмично, така наречените упражнения за съпротива, които поддържат и развиват силата и мускулите. „Умерен до умерен интензитет“ означава, че енергично ходене, джогинг, колоездене, плуване и др. сърдечната честота попада в определен диапазон: долната граница се получава чрез изваждане на възрастта от 170, а горната граница е изчисленият резултат плюс 25. Например, 60-годишен човек е най-малко 110, но не над 135 трябва да тренирате със сърдечен ритъм за половин час или 3 × 10 минути всеки ден.

Идеален ли е пулсът ви? Изчисли! Калкулатор на сърдечната честота

Усещането за трудност на движението по десетобална скала е съответно 5-6 и 7-8 (да речем 10, ако „толкова трудно, че не можем да издържим повече“); по двадесетата скала на Борг това съответства на стойност около 13-16. Обучението за съпротива (мускулна работа срещу съпротивлението на щангата, машината, собственото тяло и др.) Първоначално не трябва да надвишава 60-70 процента от максималното усилие, това е 8-12 пъти повтарящо се упражнение, като се използват всички 8-10 големи мускулни групи, което отнема 35-40 минути. Мускулите са необходими за изгаряне на захар и мазнини и, разбира се, за улесняване на ежедневния живот, а човек, който е правил малко упражнения досега, първо трябва да развие мускули, за да може да изпълнява по-дълготрайни задачи.