Упражнението е особено ефективно при понижаване на кръвното налягане

Прескачане на етикети

Стандартни връзки

У дома
Търсене
съдържание
Помогне
Контакт
отпечатък
Защита на данни

Спортът за издръжливост и справянето със стреса са важни градивни елементи за понижаване на кръвното налягане

Съвети за пациенти с високо кръвно налягане в Световния ден на хипертонията

Между 20 и 30 милиона възрастни в Германия имат високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане се причинява от взаимодействието на наследствените предразположения и неблагоприятните фактори на начина на живот като затлъстяване, прекомерен прием на сол, липса на упражнения, прекалено много алкохол, тютюнопушене и стрес, които всички повишават кръвното налягане. Ако искате да намалите кръвното си налягане по естествен път, трябва да спортувате редовно и да намерите начини да се справите със стреса. Спортът за издръжливост се оказа особено полезен за хора с високо кръвно налягане. „Най-добрите спортове за издръжливост включват колоездене, бързо ходене, туризъм, скандинавско ходене и джогинг“, подчертава проф. Д-р. мед. Мартин Хале от Научно-консултативния съвет на Германската фондация за сърце и медицински директор на Центъра за превенция към Техническия университет в Мюнхен.

Спортове с топка като тенис също са възможни, ако не се играят при състезателни условия. Препоръчително е също да подкрепите тренировките за издръжливост с леки силови тренировки. Ако кръвното налягане е твърде високо, в началото на тренировката също трябва да се дават лекарства, така че кръвното налягане да не се повишава допълнително при стрес. Според спортния кардиолог редовността е особено важна: „Дори десет минути бързо ходене на ден могат значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и най-вече да контролират кръвното Ви налягане“. Пациентите не трябва да проявяват твърде голяма амбиция, за да избегнат опасно претоварване.

Засегнатите могат да намерят допълнителни препоръки за това кои мерки могат да се използват за понижаване на прекалено високото кръвно налягане в допълнение към лекарствата в статията на експерта на www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html или в безплатното ръководство „Високо кръвно налягане: Какво да правя?“, които могат да бъдат заявени на www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html или по телефона на 069 955128-400 (поща: [email protected]).

Упражнение за високо кръвно налягане: засегнатите трябва да обърнат внимание на това

Пациентите с високо кръвно налягане, които искат да започнат да спортуват, трябва предварително да посетят кардиолог. Това е особено вярно, ако има допълнителни съпътстващи заболявания като диабет или коронарна болест на сърцето (ИБС). ЕКГ за упражнения, по-специално, може да регистрира регулирането на кръвното налягане по време на тренировка. По принцип засегнатите трябва да обърнат внимание на следното при упражнения:

Кръвното налягане трябва да бъде добре коригирано преди започване на тренировка. Не трябва да започвате да тренирате със стойности над 160/95 mmHg.

Тренирайте само по такъв начин, че да можете да проведете добър разговор, докато правите това.

Умерените силови тренировки също могат да бъдат полезни - за предпочитане под експертно ръководство, за да се избегне претоварване.

Според последните открития дишането с преса по време на силови тренировки не уврежда сърцето, но дишането трябва да се задържа за кратко.

За хора, които не обичат джогинг или колоездене, бързо ходене и v. а. с вложка за ръка, като алтернатива при скандинавското ходене.

Справянето със стреса предпазва сърцето

Друг важен градивен елемент за понижаване на кръвното налягане е правилното управление на стреса. Колко силно, например, професионалният стрес засяга не само кръвното налягане, но и риска от преждевременна сърдечна смърт, показва текущо проучване на Техническия университет в Мюнхен върху почти 2000 души. Съответно, комбинацията от професионален стрес и липса на сън е особено опасна за хора с високо кръвно налягане и може да утрои риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Защото докато краткосрочното повишаване на кръвното налягане по време на стрес е полезен механизъм, който прави тялото особено ефективно, непрекъснатият стрес ви разболява. Постоянното свръх активиране на нервната система води до факта, че тялото се приспособява към повишеното ниво на стрес и кръвното налягане се увеличава трайно. Това натоварва сърцето и кръвоносните съдове.

Следващите съвети могат да ви помогнат да се справите със стреса

Обърнете внимание на здравословното редуване между напрежение и релаксация. В допълнение към целенасочените методи за релаксация, упражненията са особено подходящи за намаляване на стреса. Опитайте се да не бъдете амбициозни.

Намерете си стимулиращо занимание, за да го балансирате: Независимо дали е пешеходен туризъм или скандинавско ходене в група, готвене с приятели или посещение на театър: активната релаксация е по-добра за забравяне на стреса, отколкото вечер на дивана.

Погледнете ежедневието си от разстояние: доволни ли сте? Има ли неща, които можете да промените - например като смените работата си?

Прегледайте отношението си: например, подходящи ли са вашите цели в кариерата или по-вероятно е да ви навредят?

Здравословен начин на живот: какво е полезно за сърцето?

За да понижи кръвното налягане, Фондацията Heart препоръчва не само редовни упражнения за издръжливост (пет дни в седмицата за 30 минути), тютюнопушене, малко алкохол (мъже макс. 20 g на ден, жени макс. 10 g) и здравословна диета (средиземноморска кухня), нисък прием на сол от макс. 5 g на ден. Затлъстяването е основен фактор за развитието на високо кръвно налягане и захарен диабет. Що се отнася до обиколката на талията, мъжете трябва да се стремят под 102 - 94 см е по-добре - а жените под 88 см. Загубата на тегло обаче трябва да става след консултация с лекаря, с малки стъпки и приспособяване към индивидуалната ситуация на засегнатото лице. Съвети: www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html

Съвети и безплатна информация за засегнатите

Безплатното ръководство „Хипертония: Какво да правя?“ (56 стр.) Предоставя информация по въпроси като: На каква възраст трябва да се понижи кръвното налягане и колко ниско? Как може естествено да се намалят стойностите с мерки за начина на живот? И какво трябва да знаете за страничните ефекти на хипотензивните лекарства Поръчайте на www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html или тел. 069 955128-400, имейл: [email protected]

Кардиолозите препоръчват преминаване на кръвно налягане

Безплатната карта за кръвно налягане за записване на стойностите на кръвното налягане на сърдечната основа може да бъде поискана на www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html по имейл на [email protected] или на телефон 069 955128-400.

литература

LiJ et al. Комбиниран ефект на работния стрес и нарушения сън върху коронарната и сърдечно-съдовата смъртност при хипертоници: Кохортното проучване MONICA/KORA. Eur J Предишна Cardiol. 2019. doi: 10.1177/2047487319839183.

Може да се интересувате и от:

последна редакция: 17 май 2019 г.