Упражнението е най-ефективно по това време на деня
Добра новина за всички, които предпочитат да се обръщат сутрин, вместо да започват деня с мотивираща тренировка: Според проучванията тренировките вечер ви карат да се побирате по-бързо
Често завиждаме на хората, които стават от леглото преди изгрев слънце, правят си тренировка и ни поздравяват будни и в добро настроение на работа. От друга страна, ние просто успяваме да станем от леглото, когато алармата се включи, и да отложим тренировката си до вечерта. Не е нужно да се притеснявате, тъй като според настоящите проучвания, тренировките вечер са още по-ефективни за по-бързо привеждане в форма.
1. Можете да тренирате по-дълго
Проучванията показват, че можете да тренирате до 20 процента по-дълго вечер и че тренировката е по-трудна, отколкото сутрин, защото имате повече енергия. Учени от Английския университет в Бирмингам също са установили, че хората, които стават около десет часа, могат да тренират най-добре единадесет часа по-късно. Ранобудните, които се събуждат около седем часа, в идеалния случай трябва да спортуват шест часа по-късно, за да постигнат максимални цели. Можете да правите тези упражнения пред телевизора вечер.
2. По-бързо се подготвяте
Според последните проучвания, както мускулната функция, така и мускулната сила достигат връх вечер. Ежедневните колебания на хормоните също правят вечерната тренировка по-ефективна. Докато високото ниво на кортизол отслабва изграждането на мускулите сутрин, то се насърчава от повишените нива на тестостерон вечер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Спите по-дълбоко
Швейцарски учени са открили, че хората, които са леки спящи, го подобряват, ако отидат да спят 90 минути след потни упражнения. Хубавото в него: мускулите се възстановяват по време на сън и виждате дългосрочен успех. Разберете как да заспите само за 60 секунди тук.