Той е полезният хром за отслабване Nutrislim

Хромът е полезен за отслабване?

хром

Д-р Ирина Адриан

Диетолог

Nutrislim Nutrition Clinic - Unirii

Тривалентната форма на хрома (хром III) е минерал, който усилва действието на инсулина, който се намесва в метаболизма на въглехидратите, липидите и протеините. На пазара има добавки, които съдържат хром под формата на хром пиколинат, хром никотинат, съответно неорганична сол - хром хлорид.

Каква е препоръчителната доза хром?

Институтът по медицина към Националната академия на САЩ установи това адекватният прием на хром е 20-35 микрограма/ден.

Дефицит на хром това е рядко и най-често се случва в случай на повишена консумация на сладкиши, в случай на кортикостероиди, прекомерни упражнения и психологически стрес.

Какво казват клиничните проучвания за употребата на хром за отслабване?

отслабване
Изследователите предположиха, че добавките с хром увеличават мускулната маса и намаляват телесните мазнини, но резултатите от проучванията са двусмислени. Някои проучвания показват, че тези добавки могат също да намалят приема на храна, глада и апетита, въпреки че мненията за тези ефекти са разделени.

Ефикасност

Някои изследвания са оценили ефекта на добавките с хром, особено под формата на пиколинат, върху загубата на тегло. През 2013 г. бяха анализирани резултатите от девет рандомизирани проучвания, включващи 622 пациенти със затлъстяване или с наднормено тегло. Продължителността на проучванията е между 8 седмици и 6 месеца, а приложената доза хром пиколинат е между 200-1000 mcg/ден. Шест от тези проучвания включват и физическа подготовка.

Добавки с хром пиколинат намалено телесно тегло с 1,1 кг повече, в сравнение с плацебо групата, но броят на загубените килограми не корелира с количеството на прилагания хром пиколинат. По този начин изследователите заключават, че ефектът от тези добавки има съмнително клинично значение.

nutrislim
Също така през 2013 г. е извършен систематичен преглед с мета-анализ на 11 рандомизирани и контролирани проучвания, които анализират ефектите от прилагането на хром при 866 пациенти с наднормено тегло или затлъстяване. Авторите заключават, че дневните дози между 137 - 1000 микрограма/килограм, прилагани в продължение на 8 - 26 седмици, намалете телесното тегло с 0,5 кг, процентът на телесните мазнини намалява с 0,46%. Подобно на авторите на предишния преглед, те забелязаха това ефектът е слаб и несигурен.

Безопасност

Хромът изглежда се понася добре. Неблагоприятни ефекти наблюдавани в проучванията са: воднисти изпражнения, мигрена, мускулна слабост, гадене, повръщане, запек, световъртеж и уртикария.

заключения

отслабване
Към днешна дата няма проучвания в подкрепа на ефективността на добавките с хром. Най-добрият начин да отслабнете, както и да го поддържате, е да приемете здравословна диета, да намалите приема на калории и да увеличите ежедневната физическа активност.

Промените в начина на живот за отслабване също подобряват благосъстоянието и нивата на енергия и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Хранително ръководство за американци 2015 - 2020, като правителствена организация подчертава, че хранителните нужди трябва да се осигуряват предимно чрез прием на храна.

По този начин, за здравословен начин на живот:

  • консумирайте като богато разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, полуобезмаслени млечни продукти;
  • включва в диетата голямо разнообразие от протеини, включително риба, морски дарове, постно птиче месо, яйца, бобови растения като боб и грах, ядки, семена и др .;
  • ограничава приема на наситени и транс-мазнини, добавянето на захар и сол;
  • и най-важното, поддържайте правилния калориен прием според вашите нужди.