Упражнението е добро за вас - предотвратяване на затлъстяването
Редовните упражнения се препоръчват не само за деца, но и за млади хора, възрастни, възрастни хора и хронично болни. Физическата активност в ежедневието и по време на спорт спомага за здравословното развитие. Упражнението ви кара да се чувствате, изразходвате калории и има положителен ефект върху теглото. Упражнението също балансира стреса.
Много упражнения всеки ден
Препоръката е: много упражнения всеки ден.
Децата могат да тичат и да се разхождат, колкото им харесва. Няма горна граница за здрави деца и младежи. Но колко упражнения трябва да бъдат поне през свободното време, детските градини, училището или ежедневието? Тя се различава в зависимост от възрастта на детето - основното е ежедневието!
Кърмачета и малки деца
(до 3 години)
Колкото е възможно повече упражнения. Важно за родителите: Не ограничавайте естественото желание на детето да се движи. Детето трябва да може да се движи възможно най-често. Детската столче за кола или количка се използва за безопасен транспорт, столчето за хранене. Децата не трябва да остават по-дълго от необходимото, защото ограничават движението.
Деца от детската градина
(4 до 6 години)
3 часа и повече. Това включва също време за упражнения в дневния център или спортни уроци в клуба.
Деца и младежи
(От 6 до 18 години)
1 ½ часа и повече. Детето също може да остане без дъх, например при ходене, бягане или колоездене. 60 минути ежедневно упражнение могат да бъдат упражнения в ежедневието, като ходене. Например това са поне 12 000 стъпки на ден. Крачкомерите се предлагат в много версии, включително като приложение за мобилни телефони.
Какво има значение за времето на движение?
Движение в ежедневието
Например ходене до детска градина, училище, пазаруване, посещение на приятели или детето използва колело или скутер. Включени са и излизане навън с кучето или метене на листа в градината.
Упражнение в свободното време
Примерите са ромбинг навън, игра на футбол с приятели, скейтборд, игра на топка или туризъм със семейството през уикенда.
Спорт в клуб, в училище или във фитнес залата
Игра на футбол, танци, гимнастика, плуване - клубовете предлагат много различни спортове. Децата могат да изпробват това, което им харесва. Спортуването заедно в група е забавно и ви мотивира да се придържате към него.
Триъгълникът за движение
Триъгълникът за движение показва кое и колко движение е добро. Той съдържа препоръки за деца, юноши и възрастни. Голямо предимство е, ако упражненията и физическата активност са илюстрирани за възрастни. Преди всичко децата се учат от модели за подражание. Физическите упражнения трябва да бъдат преоткрити като природен ресурс за всеки човек и интегрирани в ежедневния семеен живот. Включва ли семейният живот колоездене, кратки разстояния пеша, разходки в парка или обикаляне на обиколка около блока, позволено ли е да тичате наоколо и да танцувате, без да се налага да посочвате конкретна причина? Тогава детето опознава движението като нещо естествено.
Как децата се движат? - Съвети за родителите
Превръщането на повече упражнения в навик изисква време. Колкото по-добре става детето, толкова по-лесно се движи. Ако детето досега не е било в движение, то се нуждае от вашата подкрепа. Бъдете модел за подражание: