Упражнението 8020 с ниско въздействие ми помогна да сваля 60 килограма -
Казвам се Айлийн Дейвидсъни аз съм на 34 години. Живея във Ванкувър, Британска Колумбия и съм самотна майка на пълен работен ден, писател на свободна практика и адвокат за пациенти с ревматоиден артрит.
Преди да ми бъде поставена диагноза ревматоиден артрит (RA), ми казаха, че болките в китката и ръката ми се дължат на синдром на карпалния тунел, причинен от физическата ми активност като козметик. Но когато отидох в отпуск по майчинство на 26 години, симптомите ми никога не се подобриха. Те просто наддават на тегло и други се проявяват.
Нещата се влошиха след раждането на сина ми. Опитах се да го държа, без ставите ми да се чувстват сякаш горяха. И това чувство вече не беше само в ръцете и китките ми, но и в коленете, глезените, стъпалата, врата и гърба. Имах и безмилостна умора, от която не можех да се отърва без значение колко почивка имах или кофеин пих.
Върнах се на работа след една година отпуск по майчинство, но той продължи само 12 месеца.
Леля ми имаше RA, така че бях запознат със знаците. В крайна сметка тя беше свързана с инвалидна количка и също се бореше с диабет. Опасявайки се, че това може да е моята съдба, на 29-годишна възраст потърсих кръвен тест за РА, който ме насочи към ревматолог за преглед на лабораторната работа и диагнозата ми. Ето, кръвната ми картина беше положителна за серопозитивен ревматоиден артрит. (Серопозитивно означава, че в кръвта ми има антитела, които маркират болестта.) И накрая, имах категоричен отговор и диагноза за болката си.
Животът ми се промени драстично след това. Бях с увреждания и ежедневните дейности като пазаруване на хранителни стоки, пране и душ стават болезнени и стресиращи. Напълнях и изпаднах в дълбока депресия. Взех много различни лекарства за лечение както на моя ревматоиден артрит, така и на депресия - над дузина през първите няколко години - докато открихме лекарства, които действат.
Но намирането на правилните лекарства не беше достатъчно. Знаех, че трябва да направя и някои важни промени в начина на живот.
Затова се научих как да се грижа за себе си и да лекувам болестта си. Бързо се научих да бъда активен и загубата на излишните килограми, които носех, ще ми помогне да продължа пътуването си с ревматоиден артрит.
Започнах диетата си. Това, което ям, оказва значително влияние върху това как се чувствам и исках да разбера какви храни ме правят сънлив и подут. Чрез проби и грешки открих, че това са силно преработени храни или храни с високо съдържание на захар. Яжте повече пресни плодове, зеленчуци и постни протеини и избирайте здравословно нишесте (като кафяв ориз или боб юфка) рафинирани въглехидратиЧувствах се много по-добре. Те също така помогнаха за отслабване.
Сега спазвам правилото 80/20.
Това означава, че ям здравословно 80 процента от времето и ям това, което искам, 20 процента от времето. Също така внедрих елементи от средиземноморската диета в моята храна в стил 80/20, защото Проучване показва Може да се възползва от възпалителни състояния като RA. Преживявам много хумус, нахут, сирене фета, зехтин, балсамов оцет, домати, чесън, риган и лимони за една седмица.
Живея с много изтощителния симптом на умора и се придържам към прости рецепти. Купувам предварително нарязани зеленчуци, винаги имам готови замразени зеленчуци и правя много подготовка и подготовка на партиди, за да не отделям твърде много енергия за готвене всеки ден. Понякога приготвям вечеря по обяд, защото болката и умората се увеличават вечер.
Ето един типичен ден в диетата ми:
- Закуска: Смути с малини, боровинки, лимонов сок, бадемово мляко, спанак, банан, конопени сърца, чиа и смляно ленено семе с протеин на прах Vega, както и някои овесени люспи с ниско съдържание на захар с нотка канела. Често замразявам смутита на стойност седмица, за да улесня всеки ден.
- Обядвам: Често остатъци от предната вечер.
- Закуски: Тъмен шоколад, гръцко кисело мляко, ядки и семена, пресни плодове и зеленчуци с хумус или дип.
- Вечеря: Постен протеин като пиле, риба, боб или тофу (вижте снимката по-горе) с пълнозърнести храни, много пресни зеленчуци и салата.
- Десерт: Каквото искам Става въпрос за баланса и размера на порцията. Пресните плодове често задоволяват сладкия ми зъб.
Когато започнах да коригирам диетата си, проучих упражненията.
Съсредоточих се върху фитнес с ниско въздействие, който би увеличил сърдечната честота и ми даде добра пот. Упражненията за ходене или елипса са любимите ми кардио тренировки, защото причиняват най-малко болка. Започнах от малки с чести почивки и увеличих времето и интензивността си, като се засилвах през годините. Това стана много по-лесно, след като моят лекар и аз намерих правилния биологичен, за да контролирам възпалението си. Това беше проба и грешка, като видях какви упражнения могат да правят ставите ми и се консултирах с физиотерапевт, за да разбера кое е най-добре за мен.
Сега се фокусирам върху силови тренировки три до четири пъти седмично, за да подобря стойката и мускулната си сила. И пет до шест пъти седмично отивам на бърза разходка или елипсовидна сесия. Научих, че силовите тренировки преди кардиото ми са много по-лесни за избягване на умора и също така са лесни за ставите.
Като цяло станах по-активен. Живеейки с ревматоиден артрит, бързо разбрах, че упражненията са ми приятел и мога да предотвратя болката и да увелича енергията си, като започна деня си с упражнения!
Загубих общо около 60 килограма и Преминах от размер голям/XL към размер малък.
Но физическата разлика в това как се чувствам е още по-голяма за мен. Нямам „целево тегло“. Просто предприемам стъпки, за да живея по-здравословен и пълноценен живот с ревматоиден артрит. Наднорменото тегло натовари повече ставите ми, така че отслабването облекчи болката ми и подобри енергийните ни нива. Сънят стана по-лесен и имах нужда от по-малко дрямки, което много ми помогна при депресията.
Сега съм много по-щастлив. Днес мога да си купя стълби и хранителни стоки - някои дни изкачвам дори 22 000 стъпала. Все още имам лоши дни, но дните са малко и винаги мога да разчитам на тялото си да се движи, за да облекчи някои симптоми. Това е процес, но аз се научих да се движа със собствена артритна скорост.
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, така че потребителите да могат да предоставят своите имейл адреси. Можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io
Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана на тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.