Упражнение за запек, ABC-медицина
Основи на медицинските знания и умения, техники за оказване на първа помощ на жертвата на произшествие или злополука
Статии → Упражнение при запек
За хора, склонни към запек, физиотерапия в голям брой случаи може да бъде ефективно средство за тяхното предотвратяване и лечение.
Упражнение при запек трябва да спомогне за подобряване на функционирането на кръвоснабдяването и храносмилателните органи. В идеалния случай програмата за упражнения трябва да бъде индивидуално съобразена с физиотерапевт въз основа на пол, тегло, фитнес и здраве. На практика обаче използването на услугите на личен треньор в тази област може да бъде проблематично, затова по-долу се предлага приблизителна оценка. набор от упражнения, насочена към увеличаване на двигателната активност на червата и подобряване на кръвообращението в коремните органи. Упражненията не са трудни и повечето хора могат да ги правят.
Упражнението трябва да се прави ежедневно. Най-добре е да го правите сутрин, преди да отидете до тоалетната и да направите изхождане. Ако вечер, то не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Всяко упражнение трябва да се изпълнява няколко пъти (6-8 пъти), в спокойно темпо. Ако се чувствате добре, тогава броят на повторенията и темпото могат леко да се увеличат. По време на тренировка е приемлива лека, но преходна умора.
Комплект от упражнения за подобряване на функцията на червата
От изправено положение
1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръце на кръста. Наклонете малко тялото назад, след което го наклонете напред приблизително на 90 °. Върнете се в изходна позиция.
С помощта на това упражнение се тренират лумбалните мускули, активира се активността на дебелото черво.
2. Застанете близо до стена, краката са на ширината на раменете, ръцете са затворени в задната част на главата. Поемете дълбоко въздух, като същевременно се опитвате да избутате корема си възможно най-много. След това - издишайте, издърпайте стомаха си "вътре".
Това упражнение е насочено към трениране на коремното дишане, което подобрява функционирането на диафрагмата, което стимулира кръвообращението в коремната кухина и чревната функция.
3. Застанете с крака на ширината на раменете, ръце на кръста. Извършете няколко плавни завоя на тялото в двете посоки на свой ред.
4. Застанете с крака по-широки от раменете. След леко отклонение на тялото назад, наклонете се напред, опитвайки се да стигнете до пода с върховете на пръстите си.
Упражнението тренира мускулите на гърба и подобрява венозното връщане от коремните органи.
5. Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са разтворени. Направете няколко завоя напред, опитвайки се да докосвате последователно върховете на пръстите на краката си в противоположната страна.