Упражнение за загуба на корема JDM
Разгледайте тази статия
Увлекателно клинично проучване съобщава, че редовното упражнение е свързано с намаляване на мастната маса на корема, явление, което зависи от секрецията от мускулите на молекула, наречена интерлевкин-6.
По принцип наднорменото тегло е резултат от дисбаланс, причинен от консумацията на калории, които надвишават енергийните нужди на организма.
На теория отслабването следователно трябва да бъде относително просто: става въпрос само за възстановяване на баланса между приема и изразходването на калории, например като се яде по-малко и се движи повече.
В действителност отслабването и особено поддържането на тези загуби за по-дълго време е толкова трудна цел за постигане, че повечето хора с наднормено тегло не успяват да постигнат успешно.
Тази трудност се дължи главно на ожесточената устойчивост на нашия метаболизъм към всяка загуба на тегло, независимо дали в отговор на липса на храна или повишаване на нивото на физическа активност. Програмирани сме да поддържаме стабилно тегло: недостигът на калории веднага се компенсира от съответното намаляване на енергията, изразходвана от тялото, например чрез понижаване на основния метаболизъм, докато увеличаването на физическата активност ще доведе до повишен апетит за възстановяване на излишните калории изгорени.
Опитът да отслабнете, като правите повече упражнения, е още по-разочароващ, тъй като са необходими много интензивни усилия, за да се изгорят излишните калории от това, което ядем.
Например, средностатистическият човек трябва да измине около 6,5 км, за да изгори 400-те калории в едно парче торта, което на практика е невъзможно рутинно.
Поради всички тези причини настоящият научен консенсус е, че самото упражнение не води до голяма загуба на тегло и че в същото време трябва да намалите поетите калории, за да го направите. Противно на общоприетото схващане, нивото на физическа активност днес е много подобно на това преди 30 години (1), така че не намаляването на физическата активност може да обясни глобалната епидемия от затлъстяване, а прекомерното ни потребление на преработени храни, пълни с празни калории.
Коремна мазнина