Пийте достатъчно списание днес - VitalAbo
Човешкото тяло е като машина. Работи само с правилното гориво. Най-важното при поддържането на добро представяне е наличието на достатъчно течности. Ако подаването на течности е „нарушено“ за по-дълъг период от време, могат да възникнат сериозни проблеми. Ето защо е важно да пиете достатъчно. Особено когато е горещо.
На ден човешкото тяло губи средно 2,5 литра вода през кожата, бъбреците, червата и белите дробове. Това количество зависи и от температурата, консумацията на енергия и съответния състав на храната. Загубата на течности трябва да се компенсира чрез консумация на храна и напитки.
В човешкото тяло водата е необходима за практически всички химични реакции, от регулиране на топлината до метаболизъм до транспорта на хранителни вещества.
Тялото абсорбира около един литър течност на ден чрез твърда храна. Останалите (най-малко 1,5 литра) трябва да се доставят с помощта на напитки.
Най-важните съвети как да пиете достатъчно ежедневно:
-Най-добре е да пиете по-малки количества течност през деня. Човешкото тяло може да обработва само малко вода наведнъж. Следователно не можете да пиете предварително. Всичко, което не може да бъде обработено, се елиминира. Така че няма смисъл да пиете два литра наведнъж и след това нищо през останалата част от деня.
-Първият избор трябва да бъдат нискоенергийните напитки. Водата, неподсладените чайове и разредените плодови сокове са идеални. Напитките, съдържащи захар, са неподходящи.
Между другото, алкохолът не се брои за водния баланс. Ако пиете 1,5 литра бира през деня, например, ако погледнете водния баланс, не сте пили нищо. Алкохолът премахва водата от тялото, поради което алкохолните напитки не са подходящи за утоляване на жаждата.
Кафето не се счита за проблем, стига кофеинът да се понася добре.
-Липсата на течности води до намалена умствена и физическа работоспособност. Така че не бива да правите прекалено дълги почивки за пиене. Проблеми могат да възникнат от загуба на вода от 3 процента от телесното тегло.
-При диета е важно да бъдете внимателни. Поради намаления прием на храна, човек също консумира по-малко течности. Ето защо, особено внимание трябва да се обърне на баланса на течностите по време на диета.
-Тялото се нуждае от повече течности по време на физическо натоварване или спорт. Трябва обаче да обърнете внимание на количеството вода, което пиете по време на тренировка, само ако физически упражнявате повече от 60 минути. В този смисъл джогингът в продължение на 20 минути не се счита за тежест, поради което не трябва да пиете нищо, докато бягате. Но да изпиете по едно питие преди и след това е добра идея.
-Между другото на практика е невъзможно да се пие твърде много на ден. Ако сте здрави и нямате физически оплаквания, тялото ви може да обработи десет литра за 24 часа с относителна лекота.