Упражнение за тренировка с тежести за ръце и рамене, използвайки метода fitnext

Упражнението, което следва в това видео, е упражнение за сила на ръцете и раменете, което съчетава работа с ръце, както и работа с рамо. Използва трапец, бицепс, трицепс и делтоиди.

тежести

Как е това упражнение за тежести за ръце и рамене? ?

1. Докато стоите, разместете краката си с изпънати крака, за да оформите статив. Дъмбелът е във вашите ръце .

2. Донесете гирата към гърдите, като свиете бицепса.

3. След това вдигнете ръцете направо над главата си.

4. Огънете предмишниците на ръцете.

5. Свийте ръце към гърдите

6. Приведете ръцете към бедрата.

Колко комплекта за това упражнение за бодибилдинг на ръка и рамо ?

За да работите ефективно, трябва да си поставите цели. Тези цели могат да бъдат от различен тип: работа върху обем, мощност, якост или просто в поддръжка. В зависимост от целите ви, натоварванията, както и броят на повторенията и наборите ще бъдат различни. В тази статия ще намерите различните възможности за работа. Важното е защо искате да правите силови тренировки? Искате ли да подобрите представянето си в любимия спорт? Или просто искате да се грижите за себе си и да се чувствате добре? Но защо да не искате да имате безупречна пластмаса. Мечтано тяло, изпъкнали мускули, изтеглен коремен колан. Таблетките, както може да се каже? Както и да е, всеки прави това, което иска, не ?