Упражнение за скачане на въже; Калистетика
Искате да научите ново упражнения за скачане на въже ? Независимо дали сте начинаещ или напреднал, винаги е забавно и вълнуващо да включите нови варианти във вашето обучение. В тази статия ви представяме 15 упражнения, за да можете да нарушите рутината.
Предимства на упражненията за скачане на въже
Преди да се потопим в нашия списък с упражнения за скачане на въжета, искаме да ви преведем някои от техните предимства, както и как можете да ги използвате, за да постигнете целите си. Скачащото въже е истински инструмент зауниверсална тренировка. Дава ви свободата да спортувате, където искате, да изгаряте повече калории, да подобрявате кардио и физиката ви, без да ви омръзва по време на тренировката.
Но едно от най-хубавите неща на това оборудване е, че постоянно се учиш. Тоест, постоянно ви предизвикват, когато започнете да научавате нови упражнения за скачане на въже. И по-добре от монотонен джогинг или скучна сесия на бягаща пътека.
Затова не се колебайте нито за секунда, за да научите тези упражнения, които ще ви представим. Очевидно започнете да учите основни скокове, след това изберете няколко упражнения от списъка, които искате да добавите към тренировките си. Използвайте ги за вашата загрявка или за да завършите тренировката си. Можете също така да изградите тренировки около тези упражнения.
Имайте добро въже за скок за тренировка
Ако търсите добро въже за скок, което да ви помогне бързо да научите тези упражнения, разгледайте нашето Въже за скачане което вече е спечелило над десетки клиенти. Усещането, което ще получите, когато използвате това въже, е това, от което се нуждаете, за да научите тези упражнения, без да се спъвате или да бъдете разочаровани.
Наличието на добро въже за скачане ще ви позволи да използвате всички мускули в тялото си. Ще имате пълна програма, която включва кардио. Когато държите въжето си в ръцете си, можете да започнете да изучавате упражненията по-долу.
1. Основният скок
The основен скок е вариантът за скачане на въже, който всеки начинаещ трябва да научи. Това е просто упражнение, което често използваме в тренировките си. Ако тепърва започвате, препоръчваме ви да започнете с това упражнение, преди да преминете към някое от другите упражнения в този списък.
2. Алтернативни скокове с крака
The алтернативни скокове на крака е едно от най-ефективните и често използвани упражнения за скачане на въже от спортисти. Това е идеалното упражнение, когато става въпрос за тренировка с висока интензивност. Той е ефективен и когато искате да отслабнете. Ако ви харесва предизвикателството, тогава можете да продължите стремглаво.
3. Скокът на боксьора
The скок на боксьор е упражнение за скачане на въже, което боксьорите популяризираха. Позволява ви да скачате повече, защото постоянно премествате тежестта си от едната страна на другата. Това е чудесно упражнение за скачане на въже, за да подобрите издръжливостта си и да засилите кардиото си.